Beneficiile alimentației conștiente: cum acordarea atenției alimentelor îți poate îmbunătăți relația cu alimentele și corpul tău

 

În ziua de astăzi, este ușor să cazi în capcana de a mânca prost, din mers, în fața unui ecran sau în timp ce faci multitasking. Acest lucru duce adesea la supraalimentare, la alegeri alimentare slabe și la o relație deconectată cu alimentele și corpul tău. 

Ce este mancatul cu atenție?

Mâncatul cu atenție (Mindful Eating) este o practică care presupune să acorzi atenție experienței de a mânca, fără judecată, cu toate simțurile tale. Aceasta înseamnă să te concentrezi asupra mirosului, gustului, texturii și aspectului vizual al alimentelor, precum și să acorzi atenție senzațiilor de foame și sațietate.

Beneficiile mancatului cu atenție

Există mai multe beneficii ale alimentației conștiente, susținute de cercetările din psihologia pozitivă:

  1. Reducerea mancatului pe fond emotional: Mâncatul pe fond emoțional este atunci când apelezi la mâncare ca o modalitate de a face față emoțiilor, mai degrabă decât ca un mijloc de a satisface foamea. Mâncatul cu atenție poate ajuta la reducerea acestei forme de a mânca, si te incurajază să devi mai conștient de emoțiile tale și să găsești alte moduri mai constructive de a le face față.
  2. Digestie îmbunătățită: atunci când mănânci fără atenție, ai tendința de a mânca rapid și de a înghiți bucăți mari de alimente, ceea ce poate duce la probleme digestive. Mâncatul cu atenție te încurajează să mesteci alimentele încet și bine, ceea ce poate îmbunătăți digestia și reduce problemele gastrointestinale.
  3. Mai multă plăcere la masă: atunci când mănânci fără atenție, nu prea ai șanse să apreciezi gustul și textura alimentelor. Mâncatul atent te poate ajuta să savurezi și să te bucuri mai deplin de mâncare, ceea ce duce la o mai mare satisfacție cu mesele tale.
  4. Conștientizare îmbunătățită a corpului: Mâncatul atent te poate ajuta să fii mai în acord cu corpul tău și cu semnalele lui. Acordând atenție semnelor tale de foame și de sațietate, poți învăța să mănânci atunci când îți este cu adevărat foame și să te oprești atunci când ești sătul , ceea ce poate duce la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.
  5. Reducerea supraalimentarii: Când mănânci fără atenție, ai tendința de a mânca mai mult decât trebuie, ceea ce duce la supraalimentare și la creșterea în greutate. Mâncatul cu atenție te poate ajuta la reducerea supraalimentării, te face să deveni mai conștient de senzația de foame și de sa țietate și să mănânci numai atunci când îți este cu adevărat foame.

Cum să practici mâncatul cu atenție:

  1. Elimină distragerile: pune telefonul sau laptopul deoparte, oprește televizorul sau altă sursă care te distrage și concentrează-te numai pe experiența de a mânca.
  2. Stai ușor: ia-ti timp cu masa , mestecă fiecare mușcătură încet și bine.
  3. Implică simțurile: acordă atenție mirosului, gustului, texturii și aspectului vizual al alimentelor.
  4. Acordă atenție corpului: înainte de a mânca, întreabă-te dacă îți este cu adevărat foame. În timpul mesei, acordă atenție pentru a vedea dacă ți-e încă foame sau dacă începi să te simți sătul.
  5. Practică non-judecata: Nu te judeca pentru ceea ce mănânci sau pentru cât de mult mănânci. Pur și simplu observă experiența fără a judeca.

Acordând atenție experienței de a mânca, poți reduce mâncatul pe fond emoțional, poți îmbunătăți digestia, poți crește plăcerea de mâncare crescând conștientizarea corpului și reducând supraalimentarea.

Surse:

https://positivepsychology.com/mindful-eating-exercises/

https://www.healthline.com/nutrition/fixing-a-bad-relationship-with-food#tips

Descarcă ghidul gratuit si află cu ajutorul psihologiei pozitive lucrurile mai puțin cunoscute care fac o mare diferență  în ce privește fericirea și starea ta de bine.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twelve − 12 =