
Am putut să observ beneficiile exercițiului fizic și înainte de burnout pentru că reușisem să fac un obicei din a merge la sală de 3 ori pe săptămână și mă ajuta mental destul de mult. Iar când am început să fac mișcare de 5 ori pe săptămâna în perioada de recuperare după acel burnout și episoadele depresive, am simțit și mai mult efectul benefic asupra stării de sănătate.
Cum scriam și aici, starea fiziologică este primul și cel mai important element de care trebuie să ai grijă pentru fericirea ta.
În perioada de recuperare făceam multă mișcare aerobică, mergeam mult pe jos sau făceam alergare ușoară. Cred că și asta e important de clarificat, sport sau mișcare nu însemna doar sală sau doar forță. Important este să faci zilnic cel puțin acele 30 de minute recomandate de mișcare, partea bună e că poți alege tu activitatea care să fie și plăcută pentru tine.
Cercetările au arătat în mod constant că exercițiile fizice au o varietate de beneficii pentru sănătatea mintală și starea de bine. Unele dintre cele mai importante aspecte ale acestei cercetări includ:
- Exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit: S-a demonstrat că activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit și reduce simptomele de depresie și anxietate. Se crede că acest lucru se datorează eliberării de endorfine, care sunt substanțe chimice din creier care promovează sentimentele de fericire și stare de bine.
- Exercițiile fizice pot reduce stresul: Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea nivelurilor de hormoni de stres din organism, cum ar fi cortizolul, care poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale în timp. S-a demonstrat, de asemenea, că exercițiile regulate îmbunătățesc somnul, ceea ce poate reduce și mai mult nivelul de stres.
- Exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția cognitivă: studiile au arătat că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți funcția cognitivă, inclusiv memoria, atenția și concentrarea. S-a demonstrat, de asemenea, că exercițiile fizice promovează creșterea de noi celule cerebrale și conexiuni neuronale.
- Exercițiile fizice pot crește stima de sine: Exercițiile regulate pot ajuta la îmbunătățirea imaginii corporale și a stimei de sine, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale și stării de bine.
- Exercițiul poate promova interacțiunea socială: Participarea la activități de exerciții de grup poate promova interacțiunea socială și poate oferi un sentiment de comunitate, ceea ce poate ajuta la combaterea sentimentelor de izolare și singurătate.
Au existat numeroase studii și cercetări efectuate cu privire la beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală și bunăstarea. Unele dintre cele mai importante și influente studii includ:
- Studiul de sănătate a absolvenților de la Harvard: acest studiu pe termen lung a urmărit peste 17.000 de absolvenți de la Harvard timp de peste 20 de ani și a constatat că cei care erau activi fizic aveau un risc mai mic de depresie în comparație cu cei care erau sedentari.
- Studiul de sănătate a asistentelor: acest studiu la scară largă a urmărit peste 100.000 de asistente de sex feminin timp de câteva decenii și a constatat că cele care se implicau în activitate fizică regulată aveau un risc mai mic de depresie și anxietate în comparație cu cele care erau inactive.
- Raportul “Exercise and Mental Health: Evidence and Recommendations”: Acest raport, comandat de Departamentul de Sănătate al Regatului Unit, a analizat numeroase studii privind efectele exercițiilor fizice asupra sănătății mintale și a concluzionat că exercițiile fizice pot fi un tratament eficient pentru depresia ușoară până la moderată.
- Studiul “Exercise Treatment for Depression Trial”: Acest studiu randomizat controlat a comparat efectele exercițiilor fizice cu cele ale medicamentelor antidepresive și a constatat că exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca și medicamentele în reducerea simptomelor depresiei.
- “The Physical Activity Guidelines for Americans”: Acest raport, emis de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, oferă recomandări bazate pe dovezi pentru activitatea fizică și evidențiază beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală și starea de bine.
Descarcă ghidul gratuit si află cu ajutorul psihologiei pozitive lucrurile mai puțin cunoscute care fac o mare diferență în ce privește fericirea și starea ta de bine.