Blog ~ Alexandru Damian Mihaila

20Mar 2025 by AlexandruDamian.M No Comments

World Happiness Report 2025: Impactul grijii și generozității asupra fericirii Fericirii – România pe Locul 35, Finlanda Liderul Global

Altele

Yahoo World Happiness Report 2025: Impactul grijii și generozității asupra fericirii – România pe Locul 35, Finlanda Liderul Global Ca în fiecare an, începând din 2012, pe 20 martie – de ziua internațională a fericirii – iese World Happiness Report. Raportul de anul acesta se focusează “asupra impactului grijii și generozității asupra fericirii oamenilor.” Acest raport investighează ambele efecte: beneficiile pentru cei care primesc îngrijire și cele pentru cei care își arată grija față de ceilalți. https://worldhappiness.report/ Principalele idei ale raportului Grija și împărtășirea aduc dublu beneficiu: Atât cei care oferă, cât și cei care primesc se bucură de efectele pozitive.Percepția versus realitatea bunătății: Studiile, inclusiv sondajele Gallup, arată că suntem adesea prea pesimiști în ceea ce privește generozitatea celorlalți. De exemplu, rata de returnare a portofelelor pierdute a fost…

02Mar 2025 by AlexandruDamian.M No Comments

Piramida Sănătății Mintale: Growth Mindset, Reziliență și PERMA

Interventii Pentru Fericire

Piramida Sănătății Mintale: Growth Mindset, Reziliență și PERMA „Ai nevoie de o definiție a sănătății mintale, nu doar de definiția nebuniei. Și deci, care sunt elementele? Care sunt stâlpii unei vieți bune?” – Martin SeligmanÎn timp ce DSM-ul ne oferă un cadru pentru diagnosticarea tulburărilor, noi ne întrebăm: unde găsim manualul pentru fericire și bunăstare? Deși nu există un manual oficial pentru starea de bine, psihologia pozitivă ne oferă o teorie solidă, susținută de cercetări îndelungate, care definește fericirea ca un construct format din cinci elemente măsurabile. Acestea sunt: Emoțiile Pozitive, Starea de Flux, Relațiile, Sensul și Realizările – cunoscute sub acronimul PERMA. Fundamentul Piramidei: Growth Mindset și Reziliența Growth Mindset – Cheia Evoluției PersonaleConform cercetărilor lui Carol Dweck, „mindset-ul de creștere” este credința că oricine se poate transforma și…

26Feb 2025 by AlexandruDamian.M No Comments

Savurarea: Arta de a trăi intens momentele de plăcere

Altele

Savurarea: Arta de a trăi intens momentele de plăcere Cum reușești să savurezi momentele frumoase din viața ta? Poate că te-ai oprit pentru o clipă să te bucuri de un apus, să savurezi o masă delicioasă sau pur și simplu să te simți recunoscător pentru o zi minunată. Savurarea este o practică subtilă, dar puternică - cea care înseamnă a sta conștient în fiecare moment tăcut și a maximiza fiecare clipă de fericire Savurarea Reprezintă utilizarea gândurilor și acțiunilor pentru a crește intensitatea, durata și aprecierea experiențelor și emoțiilor pozitive. Este un subiect frecvent studiat în domeniul psihologiei pozitive și poate fi descris și ca reglarea ascendentă a emoțiilor pozitive. Psihologia tradițională se concentrează pe dezvoltarea unor metode de coping pentru a gestiona emoțiile negative, în timp ce psihologia pozitivă…

25Jan 2025 by AlexandruDamian.M No Comments

Ce te oprește să fii fericit?

Altele

pexels.com Ce te oprește să fii fericit? Fericirea este unul dintre cele mai dorite obiective ale vieții, dar deseori pare de neatins. Provocările prin care am trecut, alături de curiozitatea mea, m-au ajutat să înțeleg mai bine aceste blocaje. Cu timpul, am aprofundat acest subiect atât din perspectivă personală, cât și profesională, ca trainer și consilier în psihologie pozitivă, bazându-mă pe cercetări solide și experiențe directe.Hai să explorăm câteva bariere comune și soluții practice pentru a cultiva o stare de bine.1. Percepția despre sine și stima de sineUn factor des întâlnit în calea fericirii este percepția despre sine. O stimă de sine scăzută poate genera sentimente de inadecvare sau îndoială. Studiile din psihologia pozitivă sugerează că practicile de auto-compasiune și auto-acceptare pot ajuta la construirea unei imagini de sine mai…

15Jan 2025 by AlexandruDamian.M No Comments

Engagement la Locul de Muncă: Echilibrul Dintre Plictiseală și Stres

Altele

Din ce am observat, atunci când vine vorba de excelență la locul de muncă, engagement-ul face diferența. Nu poți să fii productiv și creativ dacă ești fie plictisit, fie complet copleșit de stres. De aceea, cred că implicarea este un indicator cheie, iar organizații precum Gallup, Deloitte, în rapoartele lor speciale, îl măsoară tocmai pentru că are un impact direct asupra calității muncii și productivității.Conform definitiei Gallup, “engagement” se referă la implicarea și entuziasmul angajaților în munca și locul lor de muncă. Legea Yerkes-Dodson: Cât Stres Este Prea Mult? Dacă ne uităm la Legea Yerkes-Dodson, vedem clar că există un echilibru între presiune și performanță. La început, un nivel moderat de stres te poate ajuta să te mobilizezi, să fii creativ și să livrezi rezultate. Însă, dacă presiunea crește prea…

08Jan 2025 by AlexandruDamian.M No Comments

Cultivarea stării de bine: Practici simple pentru fiecare zi

Altele

Cultivarea stării de bine: Practici simple pentru fiecare zi Când vine vorba de starea noastră de bine, fiecare pas contează. Am descoperit că există practici pe care le putem integra în viața noastră, organizate în funcție de timpul și efortul necesar. Inițial am făcut lista pentru mine dar apoi am zis ca poate merită sa o sharuiesc și cu tine. 🙂Fie că alegem pași mici sau schimbări mai profunde, rezultatele ne pot transforma viața! 🌱🌟 Practici zilnice (timp și efort redus)Sunt acele obiceiuri mici care fac diferența în fiecare zi:Alege alimente sănătoase și, dacă ai nevoie, suplimente.Dormi bine și bucură-te de 15 minute de soare.Meditează, fă mișcare, ascultă muzică liniștitoare.Zâmbește, râzi, vorbește-ți pozitiv și practică recunoștința.Relaxează-te măcar câteva momente.👉 Aceste mici schimbări zilnice te pot ajuta să-ți începi ziua cu…

14Dec 2024 by AlexandruDamian.M No Comments

Ce Este Inteligența Emoțională și Cum Contribuie la Starea de Bine?

Interventii Pentru Fericire

Emoțiile și starea de bine Emoțiile sunt complexe și au trei componente esențiale:Experiența: Modul în care percepem și simțim o emoție.Reacția: Răspunsul fizic al corpului nostru la emoție.Cum răspundem: Modul în care alegem să răspundem la această emoție.Emoțiile funcționează ca semnale de acțiune, fie pentru a ne proteja de pericole (emoții negative), fie pentru a ne apropia de obiectivele noastre (emoții pozitive). Este esențial să recunoaștem că toate emoțiile, fie pozitive, fie negative, fac parte din natura umană și sunt normale. Factori care influențează exprimarea emoțiilor Felul în care experimentăm și exprimăm emoțiile este influențat de:Cultura: Normele și valorile culturale pot influența modul în care emoțiile sunt exprimate și percepute.Convingeri: Credințele personale joacă un rol semnificativ în gestionarea emoțiilor.Experiențe de viață: Evenimentele prin care am trecut ne modelează răspunsurile emoționale.Istoricul…

04Dec 2024 by AlexandruDamian.M No Comments

Cinci capcane ale gândirii și cum să le depășești: citirea minții, eu, ei, catastrofizarea și neputința

Interventii Pentru Fericire

“Erori in logica și distorsiuni cognitive” Aceste capcane mentale sunt explicate pe baza cercetărilor lui Martin Seligman despre stilul explicativ – modul în care explicăm cauzele evenimentelor din viața noastră. În plus, lucrările liderilor din terapia cognitivă, Dr. Aaron Beck și Dr. David Burns, identifică aceste tendințe ca fiind erori logice sau distorsiuni cognitive. Ele sunt convingeri greșite care ne afectează negativ perspectivele.Cele mai des întâlnite capcane:Citirea mințiiEuEiCatastrofizareaNeputințaCapcana “Cititului Gândurilor“Cititul gândurilor înseamnă să presupui că știi ce gândește altcineva sau să aștepți ca acea persoană să știe ce gândești tu. Capcana "Eu" A crede că ești singura cauză a fiecărui obstacol și problemă, și, prin urmare, a crede probabil și că îi rănești pe ceilalți.Capcana "Ei"Alte persoane sau circumstanțele sunt considerate singurele cauze ale obstacolelor și problemelor tale.Capcana CatastrofizăriiIrosirea energiei concentrându-te pe…

17Jul 2024 by AlexandruDamian.M No Comments

Ascensorul fericirii: “Bottom-Up” vs “Top-Down” – Fericirea înflorește între factori externi și interni

Altele

Există două perspective asupra raporturilor dintre fericire și condițiile externe: cea "bottom-up" și cea "top-down". Aceste abordări diferite oferă perspective valoroase asupra modului în care factorii externi și interni influențează starea noastră de bine.Bottom-Up: Fericirea din Exterior în InteriorTeoria "bottom-up" sugerează că fericirea pornește de la factorii externi și se răspândește către interior. Acest model susține că elementele tangibile ale vieții, cum ar fi banii, sănătatea, relațiile sociale și locul de muncă, contribuie direct la starea noastră de fericire. Aceste condiții externe creează un mediu favorabil în care fericirea poate prospera. De exemplu, un salariu bun poate reduce stresul financiar, iar relațiile sociale solide oferă suport emoțional, ambele contribuind la o stare de bine generală.Top-Down: Fericirea din Interior în ExteriorPe de altă parte, abordarea "top-down" argumentează că fericirea este mai…

29Jun 2024 by AlexandruDamian.M No Comments

Cum ne cultivăm fericirea? Cum ne construim experiența fericirii?

Altele

Mi se pare foarte utilă ideea aceasta de "a cultiva " mai ales când mă gândesc la fericire. Atunci când cultivi ceva în grădina, de exemplu, sunt mai mulți factori care influențează acea recoltă, să-i spunem.Avem semințele, solul, apa, soarele, adică circumstanțele, dar nu putem să omitem din toată treaba asta și implicarea noastră: unde plantăm semințele, când le plantăm și mai ales cum avem grijă de recolta noastră în timp ce crește.Așa și cu fericirea noastră, sunt factori externi pe care nu-i putem controla, dar sunt și câțiva factori care țin numai și numai de noi.Recunosc, am fost ignorant, cum povesteam și aici, mulți ani de zile am privit această chestiune cu fericirea superficial. Dar cand am aflat ca exista mai multe dimensiuni ale fericirii (Cele 3;hedonică, eudaimonică și…