Category: Interventii Pentru Fericire

Piramida Sănătății Mintale: Growth Mindset, Reziliență și PERMA „Ai nevoie de o definiție a sănătății mintale, nu doar de definiția nebuniei. Și deci, care sunt elementele? Care sunt stâlpii unei vieți bune?” – Martin SeligmanÎn timp ce DSM-ul ne oferă un cadru pentru diagnosticarea tulburărilor, noi ne întrebăm: unde găsim manualul pentru fericire și bunăstare? Deși nu există un manual oficial pentru starea de bine, psihologia pozitivă ne oferă o teorie solidă, susținută de cercetări îndelungate, care definește fericirea ca un construct format din cinci elemente măsurabile. Acestea sunt: Emoțiile Pozitive, Starea de Flux, Relațiile, Sensul și Realizările – cunoscute sub acronimul PERMA. Fundamentul Piramidei: Growth Mindset și Reziliența Growth Mindset – Cheia Evoluției PersonaleConform cercetărilor lui Carol Dweck, „mindset-ul de creștere” este credința că oricine se poate transforma și…

Emoțiile și starea de bine Emoțiile sunt complexe și au trei componente esențiale:Experiența: Modul în care percepem și simțim o emoție.Reacția: Răspunsul fizic al corpului nostru la emoție.Cum răspundem: Modul în care alegem să răspundem la această emoție.Emoțiile funcționează ca semnale de acțiune, fie pentru a ne proteja de pericole (emoții negative), fie pentru a ne apropia de obiectivele noastre (emoții pozitive). Este esențial să recunoaștem că toate emoțiile, fie pozitive, fie negative, fac parte din natura umană și sunt normale. Factori care influențează exprimarea emoțiilor Felul în care experimentăm și exprimăm emoțiile este influențat de:Cultura: Normele și valorile culturale pot influența modul în care emoțiile sunt exprimate și percepute.Convingeri: Credințele personale joacă un rol semnificativ în gestionarea emoțiilor.Experiențe de viață: Evenimentele prin care am trecut ne modelează răspunsurile emoționale.Istoricul…

“Erori in logica și distorsiuni cognitive” Aceste capcane mentale sunt explicate pe baza cercetărilor lui Martin Seligman despre stilul explicativ – modul în care explicăm cauzele evenimentelor din viața noastră. În plus, lucrările liderilor din terapia cognitivă, Dr. Aaron Beck și Dr. David Burns, identifică aceste tendințe ca fiind erori logice sau distorsiuni cognitive. Ele sunt convingeri greșite care ne afectează negativ perspectivele.Cele mai des întâlnite capcane:Citirea mințiiEuEiCatastrofizareaNeputințaCapcana “Cititului Gândurilor“Cititul gândurilor înseamnă să presupui că știi ce gândește altcineva sau să aștepți ca acea persoană să știe ce gândești tu. Capcana "Eu"  A crede că ești singura cauză a fiecărui obstacol și problemă, și, prin urmare, a crede probabil și că îi rănești pe ceilalți.Capcana "Ei"Alte persoane sau circumstanțele sunt considerate singurele cauze ale obstacolelor și problemelor tale.Capcana CatastrofizăriiIrosirea energiei concentrându-te pe…

Ce este mai exact reziliența?Dacă tot ai auzit despre “Rezilență” în ultima perioadă, să știi că nu e de ignorat, recunosc că și eu am aflat târziu de acest concept, abia după ce am trecut prin burnout, dar mi-a atras atenția în mod special pentru că nu mai era doar un cuvânt, era ceva ce începusem să simt în anumite situații care în trecut mă încercau mai mult.Reziliența este opusul fragilității. Flexibilitatea este o parte importantă a rezilienței. Reziliența este considerată mai frecvent un proces.Prin definiție, este capacitatea de recuperare rapidă din dificultăți, de a face față dificultăților, de a te adapta într-un mod pozitiv la situații dificile. Este un fel de putere, o forță care ne ajută să stăpânim anumite situații dificile și să devenim mai buni dupa depășirea…

Nu este genul de articol cu sfaturi generice despre relații, mai ales de Ziua Îndrăgostiților :)Dacă nu știai, cei de la Institutul Gottman "au revoluționat studiul căsătoriei. Timp de aproape cinci decenii, au efectuat cercetări asupra tuturor fațetelor relațiilor, inclusiv problemele legate de părinți. La Institut, au dezvoltat o abordare care nu numai că sprijină și repară căsniciile cu probleme și relațiile dedicate, dar le întărește pe cele fericite."Articol preluat și adaptat: Institutul GottmanRevenind la tema de azi - 3 moduri de a-ți menține relația într-o perspectivă pozitivă.Cum îl vezi pe partenerul/partenera ta? Îl vezi într-o lumină pozitivă sau într-una negativă, când nu ești în prezența lui?Îți aduci aminte mai mult lucrurile pozitive pe care le face sau mai mult pe cele negative. Te gândești la cum te susține, cum…

Gândurile Negative Automate reprezintă o provocare comună cu care se confruntă mulți oameni. În timp ce conceptul de GNA nu este atribuit unei persoane specifice, a fost studiat în detaliu în domeniul psihologiei.GNA sunt acele gânduri spontane și neinvitate care tind să fie negative și îngrijorătoare. Ele pot afecta diferite aspecte ale vieții, de la relațiile personale la activitățile profesionale. Ideea că gândurile pot influența semnificativ emoțiile și comportamentul a fost explorată de psihologi și terapeuți cognitivi de decenii.O figură importantă în domeniu este Dr. Aaron T. Beck, adesea considerat părintele terapiei cognitive. Munca sa a pus bazele înțelegerii modului în care modelele distorsionate de gândire contribuie la suferința emoțională. Cercetarea lui Beck a evidențiat rolul gândurilor automate în modelarea sentimentelor și acțiunilor noastre.Depășirea GNA implică acum dezvoltarea de strategii…

Am auzit de acest concept acum ceva ani într-un podcast, nu mai știu de la cine și cine a fost autorul original al conceptului, dar știu că am avut un AHA moment!  Când întâmpini o problema sau când vrei să abordezi o situație aparte, cum poți aplica perspectiva celor 3 dimensiuni?  Este o situație ce implică instrumente, competențe ori mindset, sau o combinație din cele 3?  La ce se referă mai exact? Set de instrumente (Cum obții, ai, utilizezi) – Înseamnă un set de metode, tehnici, modele, abordări și cadre acceptate pe scară largă care pot crea valoare în domeniul ales. Set de abilități (Cum faci, acționezi, te comporți) – Înseamnă o serie de lucruri, cum ar fi capacitățile și abilitățile tale, cunoștințele și înțelegerea dar și motivația și capacitatea…

Eram într-o dimineață blocat în trafic și îmi veneau în cap multe gânduri despre problemele pe care vreau să le rezolv. Căutând soluții mi-a venit ideea asta: Cum aș putea să transcend problemele din din viața mea folosind psihologia, filozofia și spiritualitatea?Cred eu că aceste domenii pot oferi perspective și instrumente utile pentru a face față provocărilor și pentru a atinge o stare mai înaltă de conștiență și binecuvântare. Iată câteva moduri în care cred eu ca poți utiliza aceste discipline pentru a transcende problemele din viață:Psihologia: Auto-reflecție și conștientizare: Învață să te cunoști mai bine. Explorează motivele și emoțiile care stau la baza problemelor tale. Terapia sau consilierea psihologică pot fi instrumente utile pentru a te ajuta să dezvolți o mai mare conștientizare de sine. Tehnici de gestionare a stresului:…

Astăzi vreau să vorbesc despre o resursă minunată care mi-a schimbat cu adevărat perspectiva și mi-a îmbogățit viața: podcasturile!Cu o pasiune pentru psihologie, dezvoltare personală și starea de bine, am descoperit că podcasturile sunt o adevărată comoară de cunoștințe și inspirație. Ele oferă o modalitate convenabilă de a învăța lucruri noi și de a îți îmbunătăți viața, chiar și atunci când ești în trafic, în mijlocul călătoriilor, sau în timpul activităților care nu necesită atenție mentală constantă.Aici sunt câteva motive pentru care podcasturile sunt instrumente minunate pentru învățarea despre starea de bine:1. Acces la experți: Podcasturile aduc în studio o gamă largă de experți în domeniul psihologiei, fericirii și dezvoltării personale. Așa că, poți asculta direct de la cei mai buni în domeniu.2. Flexibilitate: Poți asculta podcasturile oricând și oriunde…

Având în vedere Impactul pozitiv al practicilor religioase și spirituale asupra bunăstării și sănătății mintale devine evidentă importanța și relevanța explorării mai profunde a aspectelor legate de dimensiunea spirituală și chiar experiența mistică.Psihologia oferă diverse explicații pentru experiențele mistice, care sunt caracterizate printr-un profund sentiment de conexiune cu ceva mai mare decât propria persoană și implică adesea o senzație de unitate, transcendere și stări alterate de conștiință. Aceste experiențe sunt raportate de către indivizi din culturi și sisteme de credință diferite și pot surveni spontan sau prin practici precum meditația, rugăciunea sau folosirea substanțelor psihoactive.Experiența mistică a fost mereu un subiect fascinant pentru oameni de-a lungul istoriei. Această conexiune profundă cu ceva mai mare decât noi, cu un mister care transcende înțelegerea noastră, a fost explorată și analizată de numeroși…