Ce a mers bine anul acesta? Un exercițiu simplu pentru claritate și echilibru

Dacă mă urmărești de ceva timp, probabil ai mai văzut că revin la exercițiul „Ce a mers bine”. Nu întâmplător. Este unul dintre cele mai simple exerciții din psihologia pozitivă și, în același timp, unul dintre cele mai eficiente pentru a contracara negativity bias-ul, adică tendința noastră de a reține mai ușor lucrurile negative.

Cercetările lui Martin Seligman au arătat clar că acest exercițiu are efecte pozitive semnificative asupra satisfacției vieții și asupra nivelurilor de depresie.

Cu alte cuvinte, nu este doar un exercițiu „de stare bună”, ci unul validat științific.

La final de an, îți propun o variantă adaptată acestui context. Acordă-ți câteva minute și parcurge calendarul, pozele sau jurnalul tău. Caută acele momente, mari sau mici, care au mers bine și care ți-au adus bucurie.

Poți merge un pas mai departe și să creezi un poster simplu cu aceste poze, pe care să-l pui într-un loc vizibil. Este o ancoră vizuală care îți amintește că anul a fost mai bogat în lucruri bune decât pare la prima vedere.

Întrebările de mai jos te pot ajuta în acest proces de reflecție.

• Ce a mers bine anul acesta? 
• Care au fost momentele de vârf?
• Pentru ce sau pentru cine sunt recunoscător?
• Ce m-a făcut să mă simt mândru, emoționat, emoționat sau plin de speranță anul acesta?
• Ce sau cine a contribuit cel mai mult la starea mea de bine anul acesta?
• Ce provocări am depășit anul acesta și cum am reușit?
• Ce am învățat despre mine, despre ceilalți și despre lume?
• Ce s-a dovedit a fi o binecuvântare deghizată?
• Ce activități sau ce persoane mi-au adus cea mai mare bucurie?
• Dacă aș putea retrăi acest an, aș face ceva diferit?
• În ce moduri am crescut sau am devenit mai rezilient?
• Când m-am simțit cel mai autentic și fidel mie însumi?
• Care a fost cea mai dificilă decizie pe care am luat-o anul acesta și ce am învățat din ea?
• Ce mi-aș fi spus la începutul anului, dacă aș fi putut să mă întorc în timp?
• Cine sau ce m-a făcut să simt că contez cu adevărat anul acesta? 
• Ce sau cine mi-a oferit un sentiment de sens?