Eu fac de ceva ani un exercițiu care se numește “Ce a mers bine” și anume scriu în jurnal cel puțin 3 (uneori chiar mai mult de 3) lucruri care au mers bine în ziua respectivă și de ce au mers bine.
Este foarte interesant pentru că mă ajută să-mi antrenez mintea și pe lucrurile bune, având în vedere că pentru cele negative nu am nevoie de antrenament, le observ imediat. :))
Cercetările lui Martin Seligman au confirmat că acest exercițiu are ca rezultat efecte pozitive semnificative asupra satisfacției vieții și asupra nivelurilor de depresie.
Ca să putem contracara tendința negativității (negativity bias) e bine să facem acest exercițiu și la final/început de lună pentru că ne ajută să observăm și lucrurile bune care s-au întâmplat în luna ce a trecut. O să povestim despre varianta exercițiului de făcut zilnic într-un articol viitor.
Tendința negativitatii “Negativity Bias”
Este tendința noastră de a observa ceea ce este greșit înainte de a observa ce este bine. Este un mecanism de supraviețuire care este “cablat” bine în creierul nostru și este util atunci când suntem în pericol. Dar nu tot pericolul este egal și nu suntem în pericol tot timpul.
„Din motive evolutive solide, cei mai mulți dintre noi nu suntem la fel de buni să ne gândim la evenimente bune, precum suntem la analiza evenimentelor rele. Strămoșii noștri care au petrecut mult timp plimbându-se în soarele evenimentelor bune, când ar fi trebuit să se pregătească pentru dezastru, nu au supraviețuit epocii glaciare. Așadar, pentru a depăși aplecarea catastrofală a creierului nostru, trebuie să lucrăm și să exersăm această abilitate de a ne gândi la ceea ce a mers bine. Martin Seligman
Antrenează-ți mintea pe lucrurile bune
Cel mai bine este să faci acest exercițiu în scris, pe o foaie, în jurnal, pe calculator, nu contează, important este să răspunzi în scris la intrebările de mai jos.
- Ce a mers bine luna aceasta/trecută?
- Pentru ce sunt recunoscător?
- Cum am avut grijă de mine?
- Ce provocări am întâmpinat?
- Care au fost succesele mele?
- Unde m-am luptat?
- Ce am învățat (despre mine)?
- În ce moduri am evoluat?