De ce suntem buni la a face planuri dar stăm prost la a le urma?
Am observat ca orice transformare pe care vrei să o faci în viața ta necesită un moment de acomodare și “implementare” în care trebuie să fii răbdător și să perseverezi, deoarece, inevitabil, apare amânarea. De multe ori știi ce vrei, unde vrei să ajungi și ce trebuie să faci pentru a ajunge acolo și totuși nu acționezi.
De ce suntem asa buni la a ne gandi la ce avem de făcut dar uneori stăm prost la a urma planul făcut?
Trebuie să ținem cont de emoție, creierul nostru este bine “bobinat” pentru a include emoția în fiecare acțiune. Trebuie să gândim pentru a planifica, dar trebuie să simțim pentru a ne ține de plan.
Cum ne canalizăm emoțiile și urmărim planul?
Am găsit trei pași necesari:
- Cultivă optimismul
Amânăm cel mai mult când avem o dispoziție proastă. Procrastinarea este o tehnică de gestionare a dispoziției (cum este mănâncatul excesiv, bautul, sau drogurile), dar este de scurtă durată și nu oferă nicio perspectivă. Studiile au arătat că optimismul crește productivitatea și este fundamental pentru succes.
Martin E. Seligman, a descoperit și a experimentat cu conceptul de „neputință învățată”. De asemenea, a descoperit că optimismul poate fi învățat și subliniază pași clari în acest sens în cartea sa „Optimismul se învață” pe care ti-o recomand din toata inima, a fost una din cărțile cu baza științifică care m-a ajutat în recuperarea de după depresie și anxietate.
Nu uita niciodată să fii atent la progresul tău. Este crucial să îl măsori și să sărbătorești. Studile lui Teresa Amabile de la Harvard au dezvăluit că nimic nu motivează mai mult decât progresul.
- Recompensează-te
Studiile au arătat că recompensele reprezintă 75% din motivația personală care duce la realizări. Așadar, nu uita să te recompensezi de fiecare dată când ai făcut ceva în planul tău de acțiune.
- Stai într-un mediu care te provoca
Înconjoară-te de oameni la care aspiri să fii. Dacă te afli într-un grup de oameni care au obiective foarte mari pentru ei înșiși, vei avea parte de inspirație și motivație, care oricat ar comenta unele persoane, chiar sunt elemente necesare.
„Când oamenii se alătură grupurilor în care schimbarea pare posibilă, potențialul pentru ca această schimbare să aibă loc devine mai real.” Charles Duhigg
“Nu te alătura unei mulțimi ușoare. Nu vei crește. Mergi acolo unde așteptările sunt mari. Mergi acolo unde cerințele sunt mari. Mergi acolo unde presiunea este de a performa, crește, schimba, citi, studia, dezvolta noi abilități. ” Jim Rohn
Cred că totul se reduce la obiceiurile pe care ni le formăm și aici mă refer la cele pozitive. De asemenea, am observat că obiceiurile se formează undeva între 30 și 90 de zile.
Metoda WOOP
(Eng. Wish, Outcome, Obstacle, Plan)
Am descoperit ca exista o metodă, științifică, care te poate ajuta în sensul asta și pe care o testez de ceva timp și pare ca aduce rezultate.
Un obstacol care apare la mine este legat de energia fizică și mentală, dacă nu dorm destul și nu sunt cu mintea fresh, nu mă pot ține de tot ce-mi propun și am tendința sa aman. De aceea parte din plan este sa fiu mereu odihnit și energizat cu orice preț, așa ca am renuntat la nopți pierdute și alimente gustoase dar nesănătoase pentru ca am observat cat imi influenteaza energia si atentia in general.
Poți utiliza metoda WOOP pentru a acționa pe ideea de a crește starea de bine.
„Este o strategie mentală ușor de învățat, care te apropie de dorințele tale și transformă visele în obiective realizabile și se bazează pe 20 de ani de cercetare științifică.” Gabriele Oettingen
W vine de la WISH (Dorința)
Care este cea mai importantă dorință sau preocupare?
O vine de la OUTCOME (Rezultat)
Dacă dorința ta este împlinită, unde te-ar lăsa asta? Care ar fi cel mai bun, cel mai pozitiv rezultat? Cum te-ar face să te simți împlinind dorința?
O vine de la OBSTACOL
Ce este la tine care te împiedică să îți îndeplinești dorința? Ar putea fi o emoție, o credință irațională sau un obicei prost. Gândește mai profund – ce este cu adevărat?
P vine de la PLAN
Ce poți face pentru a depăși obstacolul? Identifica o acțiune pe care o poți face sau un gând pe care îl poți gândi pentru a depăși obstacolul.
Fă-ți următorul plan:
„Dacă apare… (obstacol), atunci voi … (acțiune sau gând).”
Poți utiliza aceste întrebări pentru a lucra la Obstacol și Plan.
Obstacol: Care este principalul tău obstacol interior?
Este obstacolul tău un obstacol interior?
Este un adevărat obstacol interior sau doar o scuză? Gândește-te mai profund la asta!
L-ai rezumat în 3-6 cuvinte?
Ai avut suficient timp să îți imaginați principalul obstacol?
Dacă nu: închideți ochii și imaginează-ți principalul obstacol. Imaginează-ți pe deplin.
Plan: Care este planul tău?
Ai găsit o acțiune sau un gând eficient pentru a-ți depăși obstacolul?
L-ai rezumat în 3-6 cuvinte?
Verifica dacă planul are următoarea structură:
„Dacă apare…[obstacol], atunci voi [acțiune pentru a depăși obstacol]”
Poți afla mai multe despre această metodă pe site-ul oficial:https://woopmylife.org/en/home
Cum se cultivă fericirea și starea de bine – Ghid Gratuit
Descarcă ghidul gratuit și află cu ajutorul psihologiei pozitive lucrurile mai puțin cunoscute care fac o mare diferență în ce privește fericirea și starea ta de bine.