Cum să fii fericit; 30 de obiceiuri pentru starea de bine

Cum să fii fericit! 30 de obiceiuri pentru starea de bine

Înainte de a enumera cele 30 de obiceiuri pentru starea de bine, cred că e important să clarifici mai exact ce înseamnă fericirea pentru tine.

Ce este fericirea?

Fericirea este o experiență subiectivă și este adesea denumită “stare de bine subiectivă”. Cercetările sugerează că definiția noastră a fericirii mai este este influențată și de mediul nostru cultural.

 

Tot din cercetări reiese ca exista 3 dimensiuni ale fericirii (Meik Wiking – Happiness Research Institute).

  • Dimensiunea hedonică (fericirea momentană) numită și dimensiunea afectivă. Emoțiile pe care le avem în fiecare zi, nevoia de a maximiza plăcerea și de a minimiza durerea. 
  • Dimensiunea cognitivă – fericirea generală. Cât de implicați suntem în activitățile noastre. Cum ne evaluăm viața în general privind în ansamblu. În raport cu visul sau viziunea pe care o avem în viață și cât de departe sau aproape suntem de acel vis sau viziune.
  • Dimensiunea eudaimonică – sensul și scopul în viață. Viață trăită în virtute, folosind punctele noastre forte, dezvoltarea personală, actualizarea de sine. Efort + Semnificație = Eudaimonic Well-Being

Există și teoria P.E.R.M.A.(Positive emotions, Engagement, Relationships, Meaning, Accomplishments) Cele 5 componente care construiesc fericirea, elemente care se pot suprapune ușor peste cele 3 dimensiuni ale fericirii.

  • Emoțiile Pozitive  
  • Starea de Flux    
  • Relațiile               
  • Sensul               
  • Realizările

Ce ne face fericiți sau nefericiți?

Cercetările indică faptul că fericirea ta este determinată parțial de genetica ta și parțial de factori externi. Experții Lyubomirsky, Sheldon și Schkade au trecut în revistă dovezile existente și au descoperit că acești factori sunt circumstanțele vieții fiecăruia și activitățile voluntare pe care le întreprindem. 

Nu ne putem schimba genetica sau nu putem controla evenimentele neașteptate ale vieții. Dar ceea ce putem controla este comportamentul nostru. 

Și cum comportamentul are legătură cu obiceiurile, hai să vedem care sunt acele obiceiuri care te ajută să fii mai fericit.

1. Practicarea recunoștinței zilnic: 

Un studiu a arătat că scrierea într-un jurnal de recunoștință în fiecare zi poate crește nivelurile de fericire. Uneori recunoștința nu ne vine ușor pentru că există acea tendință a negativității ( “negativity bias” ) dar care poate fi depășită cu ceva practică .

Primul pas în cultivarea recunoștinței este de a face efortul pentru a observa lucrurile pe care le luăm de obicei ca atare.

  • Care sunt unele lucruri pe care alții le fac pentru tine în mod regulat pentru care ți-ai putea exprima recunoștința mai des? 
  • Cum îți poți arăta aprecierea în mod regulat?

2. Exercițiile fizice regulate: 

Exercițiile au fost asociate cu eliberarea de endorfine și îmbunătățirea stării de bine. Cercetările arată că exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca și antidepresivele.

Gândeștete la o activitate care te atrage în mod natural (poate doar plimbări simple în cartier sau activitați mai complexe precum înot, ciclism, dans etc.).

O poți face ca activitate socială cu un prieten de exerciții sau cu o echipă sportivă, dar nu te baza pe aspectul social dacă sănătatea ta mintală este expusă riscului, deoarece e mai important să faci mișcare și singur dacă nu găsești un prieten sau o echipă cu care să faci asta.

3. Meditația și mindfulness: 

Practicarea meditației și a mindfulness-ului poate reduce stresul și crește fericirea. Sunt multe studii și descoperiri legate de aceasta practica. Vezi aici cele mai fascinante cinci studii științifice despre mindfulness.

Despre beneficiile meditației am mai scris pe blog și am oferit și câteva resurse – Beneficiile Mindfulness: Cum te poate ajuta meditația Mindfulness să gestionezi stresul și anxietatea.

4. Relații sociale sănătoase: 

Conexiunile sociale puternice sunt esențiale pentru starea de bine. Mai e o vorba: “Calitatea vieții tale este calitatea relațiilor tale!” 

Conform studiilor de la Princetone University și Carnegie Melon University: 

Socializarea este una dintre cele mai fericite și mai plăcute activități din viața de zi cu zi a unei persoane, mai mult decât cumpărăturile, privirea la televizor și chiar îngrijirea copiilor. De fapt, socializarea se situează pe locul al doilea doar după sex!

Oamenii care sunt mai sociabili – adică cei care se angajează frecvent în interacțiuni sociale prietenoase – sunt mai puțin predispuși să cedeze răcelii comune, chiar și atunci când sunt expuși unui rinovirus.

Câteva modalități simple de a-ți îmbunătăți relațiile includ:

  • Ascultarea activă a partenerului și a prietenilor.
  • Pune întrebări și împărtășește cu cei dragi.
  • Mănâncă împreună fără telefoane mobile.
  • Petrece timp făcând o activitate împreună.
  • Ajută o persoană dragă cu o favoare.

5. Dezvoltarea abilităților de comunicare: 

Abilitățile de comunicare eficiente pot îmbunătăți relațiile și promova fericirea. 

Acestea te pot ajuta la:

  • Reducerea stresului – Comunicarea ineficientă poate duce la stres și frustrare. Oamenii care nu pot exprima adecvat ceea ce simt sau gândesc pot acumula tensiune și anxietate. 
  • Îmbunătățirea empatiei: Abilitățile de comunicare includ ascultarea activă și empatia față de ceilalți. 
  • Creșterea încrederii în sine: Dezvoltarea abilităților de comunicare poate crește încrederea în sine a unei persoane.
  • Soluționarea mai eficientă a problemelor: Abilitățile de comunicare eficiente permit oamenilor să rezolve mai eficient conflictele și problemele.   

6. Îngrijirea de sine: 

Acordarea atenției propriilor nevoi și dorințe este crucială pentru starea de bine. Acordarea timpului pentru propriile nevoi și dorințe nu este egoistă, ci o investiție în propria noastră fericire și calitatea vieții. 

7. Setarea obiectivelor și planificarea: 

A avea scopuri clar definite poate aduce un sentiment de satisfacție și împlinire. Un studiu de patru ani a comparat fericirea oamenilor și obiectivele vieții. Oamenii care și-au văzut obiectivele ca fiind realizabile au avut o bunăstare mentală și emoțională mai mare la sfârșitul studiului.

Obiectivele ar putea fi orice din următoarele categorii:

  • Sănătate
  • Comunitate
  • Dezvoltare personală
  • Relații 
  • Bogatie
  • Familie
  • Muncă

8. Practicarea altruismului: 

Ajutarea altora poate crește nivelul de fericire. Un număr tot mai mare de cercetări au arătat că atenția și promovarea stării de bine a celorlalți este una dintre cele mai sigure modalități de a-ți îmbunătăți propria fericire.

Cum poți face asta mai exact?

Făcând donații, voluntariat, ajutând un prieten la nevoie, având grijă de partenerul/partenera ta, cumpărând cadouri pentru familie sau prieteni, sunt doar câteva din lucrurile pe care le poți face în sensul asta. 

Potrivit psihologului Dacher Ketlner de la Berkeley, se pare că suntem pur și simplu născuți pentru a fi buni. Bunătatea pare să fie ceva fundamental naturii umane.

Sunt cateva studii, atât în țări bogate cat și în țări sărace, care arată că:

  • “Persoanele alocate aleatoriu să cheltuiască bani pentru alții s‐au simțit mai fericite decât persoanele alocate să cheltuiască aceeași sumă de bani pe ei înșiși!” Sursa
  • “Oamenii cărora li s‐a cerut să efectueze acte de bunătate în fiecare săptămână pentru o perioadă de 10 săptămâni ‐ chiar și acte de bunătate minore ‐ s‐au simțit mai fericiți la sfârșitul intervenției.” Sursa

9. Lectura și învățarea continuă: 

Dezvoltarea constantă a cunoștințelor poate oferi un sentiment de realizare. Ca indivizi, înclinația noastră naturală este spre învățare. Creierul nostru are o dorință înnăscută de experiențe proaspete și stimulatoare.

Angajarea într-un nou hobby, chiar și ceva atât de simplu, poate aduce fericire. În plus, este probabil să deschidă uși către noi conexiuni sociale, ceea ce reprezintă un beneficiu suplimentar.

10. Experiențe în detrimentul posesiunilor materiale: 

Studiile arată că cheltuirea banilor pe experiențe aduce mai multă fericire decât cumpărarea de lucruri materiale.

11. Reducerea timpului petrecut pe rețelele sociale:

 Studiile sugerează că prea multă expunere la rețelele sociale poate afecta negativ starea de bine. Caută să urmărești doar conturi care adaugă energie pozitivă vieții tale. 

12. Stilul de viață echilibrat: 

În menținerea unui echilibru între viața profesională și cea personală, prioritizarea este cheia. Este important să-ți stabilești limite clare între timpul dedicat muncii și cel petrecut în viața personală. În timpul orelor de lucru, concentrează-te asupra sarcinilor tale, iar în afara acestora, acordă-ți timp pentru relaxare și activități care îți aduc bucurie.

Este esențial să știi să spui “nu” atunci când simți că începe să se acumuleze prea mult pe lista ta de sarcini. În plus, găsește modalități de a-ți gestiona stresul, fie prin exerciții fizice, meditație sau alte activități care te relaxează.

De asemenea, comunicarea deschisă cu colegii și membrii familiei este crucială. Dacă simți că începe să fie dificil să menții un echilibru, nu ezita să discuți cu cei din jur despre nevoile tale și să împărtășești cum te pot ajuta.

13. Planificarea timpului liber: 

Gândește-te la activitățile care sunt cu adevărat importante pentru tine și care contribuie la bunăstarea ta emoțională și mentală. Poți să-ți faci o listă de obiective sau activități pe care dorești să le îndeplinești în timpul liber.

De asemenea, acordă atenție echilibrului dintre activitățile sociale și cele de relaxare personală. Fie că este vorba de timp petrecut cu prietenii și familia sau de momente de singurătate și reflecție, ambele sunt importante pentru un echilibru sănătos.

Nu uita să îți pui în practică planurile și să acorzi atenție la felul în care te simți în timpul și după aceste activități. Ajustează-ți planurile în funcție de nevoile tale și nu ezita să explorezi noi activități care ar putea aduce o schimbare plăcută în rutina ta de timp liber.

14. Mănâncă sănătos:

Dacă vrei să fii fericit, fii atent la ceea ce mănânci. Alege în mod conștient alimente care sunt bune pentru corpul tău. Dieta este corelată cu riscul de a dezvolta depresie. Dacă ai deficit de nutrienți nu se pot produce substanțele chimice „fericite” din creier la fel de ușor.

15. Participarea la comunitate: 

Participarea la comunitate și implicarea în activități comunitare pot aduce satisfacție și fericire prin intermediul conexiunilor sociale, a satisfacției prin contribuție, a dezvoltării personale, a influenței pozitive, a combaterii izolării sociale și a sentimentului de apartenență la ceva mai mare.

16. Gestionarea stresului: 

Dezvoltarea tehnicilor eficiente de gestionare a stresului poate promova fericirea. Iată câteva tehnici eficiente pe care le poți încerca:

  • Meditația și Respirația Conștientă
  • Exercițiile Fizice
  • Planificare și Organizare
  • Comunicare Deschisă
  • Activități Plăcute
  • Limitarea Tehnologiei

17. Explorarea pasiunilor și hobby-urilor: 

Investirea timpului în ceea ce te pasionează poate aduce bucurie. Iată câteva sfaturi despre cum poți să te implici în această explorare:

  • Reflectează asupra intereselor tale
  • Începe cu ce știi
  • Experimentează diverse activități
  • Acordă-ți timp
  • Conectează-te cu alți entuziaști
  • Fii deschis la schimbare

18. Limitarea consumului de știri negative: 

Există diverse studii și cercetări care explorează impactul consumului excesiv de știri negative asupra stării de bine. Iată câteva concluzii și observații relevante:

Impactul Asupra Stării Emoționale:

  • Studiile arată că expunerea constantă la știri negative poate contribui la creșterea nivelului de anxietate și stres. Astfel de știri pot influența în mod semnificativ starea emoțională a indivizilor.

Percepția Asupra Lumii:

  • Consumul excesiv de știri negative poate distorsiona percepția asupra lumii, creând o imagine în care evenimentele negative par a fi mai prevalente decât cele pozitive. Acest fenomen este cunoscut sub numele de “bias negativ în știri”.

Obiceiuri și Comportamente:

  • Se observă că persoanele expuse constant la știri negative pot dezvolta obiceiuri și comportamente asociate cu starea de alertă constantă sau cu teama de evenimente negative iminente.

Calitatea Somnului:

  • Consumul de știri negative înainte de culcare poate afecta calitatea somnului. Subiectele de știri care generează anxietate pot contribui la dificultăți în relaxare și odihnă.

19. Crearea unui mediu de lucru pozitiv: 

Un mediu de lucru sănătos și pozitiv poate influența starea de bine.

Este esențial să te implici activ și să adopți o atitudine proactivă. În primul rând, încearcă să fii deschis la comunicare cu colegii și cu superiorii tăi. Construiește relații bazate pe încredere și respect reciproc.

Demonstrează un spirit de echipă și colaborare, ajutându-i pe ceilalți atunci când au nevoie și împărtășind cunoștințele și experiența ta. Apreciază eforturile celor din jur și exprimă recunoștința pentru munca lor. O atitudine pozitivă și încurajatoare poate influența semnificativ atmosfera din birou.

De asemenea, stabilește obiective realiste și atinge-le cu perseverență, arătând astfel angajamentul tău față de succesul organizației. Fii dispus să înveți și să te dezvolți continuu, adaptându-te la schimbările din mediul de lucru.

20. Dezvoltarea rezilienței emoționale: 

Capacitatea de a face față provocărilor poate contribui la fericire.

Potrivit lui Cary L Cooper, există 4 „piloni” pe care se construiește reziliența personală și fiecare dintre aceștia este construit din numeroși sub-factori.

                   4 componente cheie ale rezilienței (Cary L Cooper)

  • Tenacitate – Simț clar al scopului, valori clare, determinare și direcție
  •  Încredere – sentimente de competență, eficacitate în a face față stresului, stima de sine
  • Suport social – relații bune cu ceilalți și căutare de sprijin in ei
  • Adaptibilitate – flexibilitate și adaptare la situații în schimbare

21. Petrecerea timpului în natură: 

A face activitate fizică în natură este cel mai bun mod pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a reduce stresul. Ia în considerare „Ecoterapia” adică activitatea outdoor cu alte persoane, cum ar fi grădinăritul, voluntariatul, artele și meseriile.

“Scăldatul în pădure” – este bun pentru sistemul dvs. nervos, scăzând hormonii stresului și aducând vitalitate. 

22. Sărutarea și îmbrățișarea: 

Contactul fizic poate elibera hormoni ai fericirii. Sărutarea și îmbrățișarea reprezintă gesturi umane profunde, transcendentale în exprimarea emoțiilor. 

Atingerea fizică poate declanșa eliberarea de hormoni ai fericirii, cum ar fi oxitocina, care contribuie la sentimentul de legătură și binecuvântare emoțională. Aceste acte simple pot avea un impact puternic asupra stării noastre de spirit și pot consolida conexiunile interumane într-un mod subtil, dar semnificativ.

23. Ascultarea muzicii: 

Muzica poate influența starea de spirit și poate crește fericirea. Melodiile au puterea de a ne transporta în diverse universuri și de a influența subtil starea noastră de spirit. Atunci când alegem să ascultăm muzică, avem posibilitatea de a ne regla emoțiile, de la bucurie la melancolie sau calm. 

Muzica devine astfel o parteneră fidelă în călătoria noastră cotidiană, având capacitatea de a crește nivelul nostru de fericire și de a colora diferitele aspecte ale vieții noastre. Este fascinant cum sunetele pot fi atât de influente în moduri atât de subtile, transformând momentele obișnuite în experiențe memorabile.

24. Practicarea optimismului: 

Practicarea optimismului nu înseamnă ignorarea realității sau minimalizarea dificultăților. Este mai degrabă despre dezvoltarea unei abordări constructive și reziliente față de viață, care să contribuie la bunăstarea și succesul pe termen lung.

Practicarea optimismului reprezintă un concept central în domeniul psihologiei pozitive și este asociat cu cercetările și descoperirile lui Martin Seligman.

Seligman a identificat trei componente-cheie ale optimisului practic:

  • Permanența: Persoanele optimiste tind să vadă evenimentele negative ca fiind temporare și specifice circumstanțelor, în timp ce evenimentele pozitive sunt considerate permanente și legate de trăsăturile lor personale.
  • Perspectiva: Optimismul practic implică și o perspectivă pozitivă asupra viitorului. Oamenii optimiști se așteaptă la rezultate favorabile și sunt mai puțin afectați de eșecurile temporare.
  • Personalizarea: Aceasta se referă la modul în care indivizii atribuie cauzele evenimentelor. Persoanele optimiste tind să atribuie evenimentelor pozitive propriilor calități și eforturilor, în timp ce atribuie evenimentelor negative factorilor externi sau circumstanțelor temporare.

Studiile arată că adoptarea unei mentalități optimiste poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea mintală și fizică, relațiile interpersonale și performanța generală în diverse domenii ale vieții.

25. Încurajarea sinelui: 

Dezvoltarea încrederii în sine este esențială pentru fericire și bunăstare, iar aceasta poate fi cultivată prin mai multe metode:

  • Auto-cunoaștere: Înțelegerea profundă a propriei persoane, a valorilor, intereselor și abilităților poate consolida încrederea în sine.
  • Setarea de obiective realiste: Stabilirea unor obiective realizabile, cu pași mici și progresiv, te poate ajuta să-ți dovedești abilitățile și să îți crești încrederea în propriile capacități.
  • Gestionarea eșecurilor: Înțelegerea că eșecurile sunt parte a procesului de învățare și că acestea nu definesc valoarea ta ca individ poate contribui la construirea încrederii în sine.
  • Asumarea riscurilor: Ieșirea din zona de confort și asumarea riscurilor te poate ajuta să descoperi noi abilități și să îți dovedești că poți face față provocărilor.
  • Auto-aprecierea: Recunoașterea și aprecierea propriilor realizări, indiferent cât de mici, contribuie la creșterea încrederii în sine.

26. Călătoriile și explorarea: 

Călătoriile și explorarea aduc bucurie din mai multe motive. În primul rând, descoperirea unor locuri noi și a culturilor diferite poate oferi o perspectivă proaspătă asupra lumii, aducând înțelegere și apreciere pentru diversitatea umană.

De asemenea, experiențele în locuri noi pot crea amintiri de neuitat, îmbogățind astfel viața cu momente unice și interesante. Întâlnirea cu oameni noi și împărtășirea experiențelor cu aceștia poate contribui la dezvoltarea conexiunilor sociale și la crearea unor legături interculturale.

Călătoriile oferă, de asemenea, oportunitatea de a scăpa de rutina zilnică, de a evada din mediul familiar și de a experimenta lucruri noi. Această schimbare poate aduce o stare de relaxare și de reînnoire a energiei, contribuind la starea generală de bine.

27. Prioritizează somnul și igiena somnului:

Se știe că lipsa somnului scade buna dispoziție, optimismul și sociabilitatea, iar somnul sănătos întărește starea de echilibru emoțional. Deci ai grijă de igiena somnului. Se recomandă în medie 7,31 ore de somn pentru un adult.

Specialiștii recomandă următoarele:
  • Fixați-vă ora de culcare și cea de trezire.
  • Dacă v-ați făcut un obicei de a dormi în timpul zilei, nu depășiți 45 de minute de somn.
  • Evitați consumul de alcool cu patru ore înainte de a merge la culcare și nu fumați.
  • Evitați consumul de cofeină cu șase ore înainte de a merge la culcare. Acesta include cafeaua, ceaiul și multe băuturi carbogazoase, precum și ciocolată.
  • Evitați mâncarea grea, condimentată sau prea dulce cu patru ore înainte de ora de culcare. Este acceptată o gustare ușoară înainte de somn.
  • Faceți mișcare în mod regulat, însă nu chiar înainte de culcare.
  • Folosiți așternuturi confortabile și curate.
  • Identificați o temperatură propice pentru somn și aerisiți bine camera.
  • Blocați toate sunetele care vă pot distrage de la somn și eliminați sursele de lumină pe cât posibil.
  • Nu folosiți patul pentru munca de birou.

28. Reciclarea și implicarea în acțiuni ecologice: 

Reciclarea și implicarea în acțiuni ecologice aduc satisfacție din mai multe motive. În primul rând, contribuția la protejarea mediului înconjurător oferă o senzație de responsabilitate și altruism, ceea ce poate îmbunătăți starea de bine personală. Știind că acțiunile tale mici au un impact pozitiv asupra planetei poate genera o satisfacție profundă.

Pe lângă asta, participarea la acțiuni ecologice poate oferi un sentiment de conexiune cu comunitatea și cu oamenii care împărtășesc aceleași preocupări. Implicarea în inițiative ecologice poate crea legături sociale și poate aduce împreună oameni cu viziuni similare pentru a lucra în echipă în vederea unui scop comun.

În plus, conștientizarea efectelor negative asupra mediului și eforturile depuse pentru a le contracara pot contribui la dezvoltarea unei perspective mai largi și mai profunde asupra lumii înconjurătoare. Acest tip de conștientizare poate aduce satisfacție prin întelegerea că faci parte dintr-un efort colectiv de a păstra planeta pentru generațiile viitoare.

29. Auto-reflecția periodică: 

Prin alocarea timpului să te gândești la viața ta și să evaluezi progresele personale, poți obține o mai mare conștientizare și înțelegere a propriei tale evoluții. 

Aceasta poate contribui la:

  • Clarificarea obiectivelor personale: Auto-reflecția îți oferă ocazia de a-ți evalua valorile și prioritățile. Astfel, poți ajusta și clarifica obiectivele personale pentru a te asigura că acestea sunt aliniate cu ceea ce este cu adevărat important pentru tine.
  • Creșterea motivației: Observarea progreselor realizate în direcția obiectivelor tale poate alimenta motivația. Chiar și realizarea unor mici succese poate aduce o îmbunătățire semnificativă a stării de bine.
  • Gestionarea stresului și a presiunii: Auto-reflecția oferă o perspectivă asupra modului în care faci față stresului și presiunii. Înțelegerea modului în care reacționezi în anumite situații poate fi un prim pas spre dezvoltarea unor strategii mai eficiente de gestionare a acestor factori.
  • Îmbunătățirea relațiilor interpersonale: Prin evaluarea modului în care interacționezi cu ceilalți și impactul acțiunilor tale asupra relațiilor, poți identifica zone în care să te dezvolți pentru a consolida conexiunile sociale și a contribui la o rețea de sprijin.
  • Dezvoltarea abilităților de rezolvare a problemelor: Auto-reflecția te poate ajuta să identifici obstacolele și să găsești soluții constructive. Înțelegerea modului în care abordezi problemele poate sprijini procesul de luare a deciziilor mai informate.
  • Consolidarea rezilienței: Evaluarea modului în care te-ai descurcat în fața provocărilor anterioare poate consolida reziliența ta. Înțelegerea propriilor capacități de adaptare poate contribui la abordarea cu încredere a viitoarelor provocări.

30. Iubirea și aprecierea propriei persoane: 

Atunci când ne acordăm timp pentru auto-îngrijire și ne cultivăm iubirea față de propria persoană, construim o bază solidă pentru starea noastră de bine. Acest proces presupune recunoașterea valorii noastre, acceptarea imperfecțiunilor și dezvoltarea unei atitudini pozitive față de sine.

Iubirea față de sine nu înseamnă egoism sau narcisism, ci mai degrabă să ne tratăm cu respect și compasiune. Acceptându-ne așa cum suntem și având încredere în propria persoană, putem dezvolta relații mai sănătoase cu ceilalți și putem aborda viața cu mai multă reziliență.

Tu ce alte obiceiuri ai adăuga la această listă?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

two × 5 =