Cum să gestionezi anxietatea
În ultimii ani, am observat tot mai multe persoane confruntându-se cu stări de anxietate. Nu mă refer doar la gânduri negative, ci la acele senzații neplăcute resimțite în corp, care par să depășească sfera cognitivului. Am trecut și eu prin asta și am realizat că, în cazul meu, era vorba despre reacții fiziologice reglate de sistemul nervos autonom, probabil perturbat de burnout și stres prelungit.
Un anumit nivel de anxietate este normal în situații stresante sau dificile. Problema apare atunci când se dezvoltă o “tulburare de anxietate”, fără o cauză directă sau imediată. Corpul reacționează și trimite semnale false de panică. Este posibil ca, după o perioadă îndelungată în modul “luptă sau fugi”, să fi apărut un dezechilibru în sistemul nervos.
Ce e de făcut?
În primul rând, este esențial să consulți un specialist pentru a primi un diagnostic corect și un plan de tratament adecvat. Dacă ai o gândire pesimistă și fatalistă, s-ar putea să nu iei măsurile necesare. Poveștile pe care ți le spui despre tine pot fi doar convingeri adânc înrădăcinate, care te mențin într-un cerc vicios, fără soluții sau progres.
Pe termen lung, este recomandat să abordezi constant următoarele aspecte care implică modificări ale stilului de viață:
- Somnul: Prioritatea numărul unu. Chiar dacă anxietatea îți afectează somnul, este responsabilitatea ta să ajustezi și să optimizezi această componentă. Lipsa somnului poate duce la eliberarea hormonilor de stres, amplificând stările de anxietate.
- Exerciții fizice: Activități simple și ușoare, de cel puțin trei ori pe săptămână. Exercițiile fizice contribuie la eliberarea endorfinelor, reducând nivelul de stres și îmbunătățind starea de spirit.
- Identificarea și gestionarea surselor de stres: Identifică factorii de stres și, dacă este posibil, elimină-i. Introdu activități relaxante care să te destreseze.
- Alimentație și nutrienți: O dietă echilibrată și suplimentele potrivite pot influența pozitiv starea ta generală.
- Evitarea substanțelor care pot agrava situația: Nu mă refer doar la substanțele interzise, ci și la energizante, cafea, ceai și chiar unele medicamente.
Există și intervenții specifice care pot fi utile:
- Tehnici de respirație și relaxare: Exercițiile de respirație profundă (ex. tehnica 4-7-8) și meditația ajută la activarea sistemului parasimpatic, reducând astfel nivelul de adrenalină și cortizol din organism.
- Biofeedback și neurofeedback: Aceste tehnici permit monitorizarea și antrenarea răspunsului fiziologic, ajutând la reglarea în mod voluntar activitatea sistemului nervos, reducând astfel simptomele de anxietate
- Suplimente și remedii naturale: Adaptogenii (de exemplu, ashwagandha sau Rhodiola), magneziul, acizii grași omega-3, precum și suplimentele care susțin funcționarea GABA (cum ar fi L-Theanina) au fost studiate pentru efectele lor de reglare a stresului și de echilibrare a activității autonome.
- Terapie somatică: Se concentrează pe conexiunea minte-corp, ajutând la eliberarea tensiunilor acumulate.
- Tratament medicamentos: În unele cazuri, medicamentele pot fi necesare pentru a gestiona simptomele severe.
- Ajutor specializat: Consultarea unui psiholog sau psihiatru poate oferi strategii și tehnici adaptate nevoilor tale.
Este esențial să iei măsuri concrete
Pentru a depăși tulburarea de anxietate, este esențial să iei măsuri concrete și să acționezi acum. Nu ești singur în această situație, iar soluțiile există – însă progresul vine dintr-un plan clar și aplicat. Fă primul pas către echilibru și claritate: programează o evaluare gratuită cu mine și descoperă strategii personalizate pentru a-ți recăpăta controlul asupra stării tale.
→ Programează o sesiune gratuită > https://calendly.com/alexandrudamian/sesiune-gratuita-wellbeing?month=2025-03
Autoevaluare pozitivă „Ce e Bine cu Tine – Descarcă ghidul și descoperă ce e bine cu tine. Transformă-ți punctele forte în fundația unei vieți mai echilibrate și mai fericite.