De ce e important să-ţi explorezi credinţele de bază
Fiecare dintre noi porneşte în viaţă cu un set de credinţe, despre sine, despre ceilalţi şi despre lume. Uneori, aceste credinţe devin atât de rigide încât folosim automat cuvinte ca „trebuie” sau „ar trebui”, creând presiune inutilă şi anxietate continuă. Aici intervine necesitatea de a le explora şi, dacă e cazul, de a le actualiza.
Cred că o minte flexibilă este cheia unei vieţi mai împlinite: atunci când acceptăm că nu totul e sub controlul nostru, ne dăm voie să respirăm şi să învăţăm din experienţe, nu doar să ne frustăm că lucrurile „trebuie” să meargă perfect.
Exercițiu pentru explorarea și actualizarea credințelor de bază
Exercițiul de mai jos este preluat și adaptat din resursele platformei positivepsychology.com, una dintre cele mai valoroase surse de instrumente validate științific în domeniul psihologiei pozitive.
Este un ghid în 5 pași care te ajută să identifici credințele rigide care te limitează, să le înțelegi impactul și să le reformulezi într-un mod mai flexibil, sănătos și realist.
Dacă ești interesat de autocunoaștere și creșterea stării de bine, îți recomand să faci acest exercițiu cu deschidere și onestitate față de tine.
Pasul 1: Identifică-ţi credinţele rigide
Credinţele rigide sau „demand thinking” se manifestă prin formulări absolutiste:
- „Trebuie să fiu mereu productiv.”
- „Alţii ar trebui să mă respecte necondiţionat.”
- „Lumea nu ar trebui să fie frustrantă.”
Aceste gânduri nu corespund realităţii, nimeni nu poate controla totul.
Exerciţiu scurt: Notează 2–3 astfel de fraze care îţi trec des prin minte.
Pasul 2: Reflectă asupra impactului lor
Pentru fiecare credinţă „must/should”:
- Cum te face să te simţi?
- Ce aşteptări nerealiste impui ţie sau celorlalţi?
- Unde pierzi controlul?
Eu personal am descoperit că multe dintre gândurile mele rigide îmi aduc doar frustrare şi auto-critică excesivă. A şti exact cum ne afectează un gând e primul pas spre schimbare.
Pasul 3: Reformulează în termeni de preferinţe
Înlocuirea «must/should» cu «aş prefera» sau «mi-ar plăcea» transformă cerinţa într‑o dorinţă flexibilă.
Exemplu
- Rigid: „Trebuie să iau nota maximă; altfel, sunt un ratat.”
- Flexibil: „Mi-ar plăcea să iau nota maximă, dar dacă nu reuşesc, asta nu mă face un om mai puţin valoros.”
Exerciţiu scurt: Alege una dintre credinţele rigide de mai sus şi reformuleaz‑o astfel încât să conţină „îmi doresc/mi-ar plăcea”.
Pasul 4: Evaluează noua credinţă
După ce ai scris alternativa flexibilă, întreabă‑te:
- Cum te simţi când o repeţi silenţios?
- În ce fel aşteptările devin mai realiste?
- Ce control recâştigi asupra situaţiei?
În opinia mea, aici se ascunde magia transformării: prin simpla reformulare îţi schimbi şi starea emoţională, iar creierul începe să accepte varianta mai blândă ca fiind la fel de „validă”.
Pasul 5: Reflectare generală şi următorii paşi
La final, ia-ţi 5–10 minute să răspunzi:
- Ce ai învăţat despre tine?
- Care a fost cea mai valoroasă schimbare de perspectivă?
- Cum te simţi acum comparativ cu începutul exerciţiului?
Sfat practic: Repetă acest exerciţiu ori de câte ori îţi surprinzi mintea în „limbajul” absolutist. Cu cât exersezi mai des, cu atât devine mai uşor să revii la preferinţe flexibile.
De reținut
Explorarea credinţelor de bază şi actualizarea lor nu e un proces instant, ci un antrenament de mindfulness personal. Dar, odată învăţat, îţi aduce mai multă compasiune faţă de tine şi faţă de ceilalţi, reduce stresul şi creşte toleranţa la incertitudine.
Încercarea asta mi se pare unul dintre cele mai puternice gesturi de iubire de sine, pentru că ne permitem să fim oameni, imperfect, dar autentici.
Dacă ai încercat exerciţiul, lasă în comentarii cum ţi s-a părut şi ce idei ai vrea să aprofundezi!
Vrei să lucrăm împreună exercițiul?
Dacă vrei să explorezi şi să actualizezi credinţele tale de bază alături de mine, programează acum o sesiune gratuită aici:
https://calendly.com/alexandrudamian/sesiune-gratuita-wellbeing?month=2025-06
Te aştept cu drag să lucrăm împreună!
Autoevaluare pozitivă „Ce e Bine cu Tine – Descarcă ghidul și descoperă ce e bine cu tine. Transformă-ți punctele forte în fundația unei vieți mai echilibrate și mai fericite.