Observațiile mele după 10 ani de cand practic meditația
Ce bine era dacă îmi spunea și mie cineva mai din timp că gândurile negative automate sunt o condiție a minții noastre și că mai ales în episoadele depresive sunt amplificate și că nu sunt eu defect. Și că le poți face față mai ușor cu o practică simplă precum meditația și le poți gestiona și contracara cu tehnici de terapie cognitiv comportamentală.
Ce este meditația?
Meditația înseamnă să-ți antrenezi atenția, adică să ai un “obiect” al meditației, fie respirația, fie senzații, o mantră sau sunete. Nu înseamnă să nu te gândești la nimic sau să nu simți nimic. Ideea este să înveți să observi fără a judeca.
Cei de la Headspace explică asta cel mai bine în videourile lor simpatice:
Headspace | Meditation | Training the Monkey Mind
Headspace | Meditation | Changing Perspective
Headspace | Meditation | Accepting the Mind
Headspace | Meditation | Why meditation is just like riding a bike
Meditația – la bază este parte din practica spirituală și religioasă orientală, dar având beneficii din punct de vedere psihologic, emoțional și fiziologic a ajuns în occident să fie popularizată ca metodă de reducere a stresului, a fost scoasă din contextul religios iar beneficiile sale au fost studiate cu multe ocazii.
Călătoria mea cu meditația
Am început să meditez în vara lui 2012 cu ajutorul unui program numit ”Știința Iluminării” de Shinzen Young. Era un program foarte complex și “deep” (după părerea mea de atunci) și cred că asta m-a împiedicat să continui cu el.
Ideea este că am început să practic exercițiile din program în perioada în care aveam atacuri de panică și episoade depresive, generate de burn- out-ul avut în acel an, iar asta fost o provocare în plus să stau cu mine în liniște în cameră și să mă focusez pe respirație fără că mintea să nu fugă în toate părțile și atacurile de panică să nu apară. Cert este că am avut ocazia să văd puțin din beneficiile meditației.
Ulterior în 2013 am început să meditez constant după ce am urmat niște programe mai “ușoare” de la Deepack Chopra și Mindvalley.com, și abia apoi am început să văd mai bine beneficiile atât pe termen lung.
Am un tracker (un tabel) cu care țin evidența meditației (și a altor obiceiuri sănătoase) din 2013 până în prezent. În general am meditat aproape zilnic folosind o meditație ghidată de la Mindvalley. Am avut o perioadă de câteva luni în care am redus meditația zilnică și de la aproximativ 25 de zile de meditat pe lună am ajuns la maxim 4 zile pe lună.
Ce am observat este că odată antrenat acest “mușchi” al atenției, are efecte benefice și în perioada în care nu îl antrenezi. Dar cu cât pauza între sesiuni este mai mare cu atât mintea e mai agitată în unele momente, deci consecvența e foarte importantă ca să culegi toate roadele acestui obicei. Meditation’s Impact on the Brain | Expert Videos
Ce beneficii am observat:
- Mă ajuta în reducerea stresului, oboselii și suprasolicitării
- Ajută în reducerea episoadelor depresive și gândurilor negative automate
- Am o mai buna putere de concentrare pe taskuri în general
- Observ mai ușor cand îmi fuge mintea și o pot ghida către gânduri constructive
- Obțin claritate și inspirație după unele sesiuni de meditație
- Mă ajută să dezvolt latura mea ce ține de bunătate, compasiune, bucurie, prezență și pace sufletească

Meditația Mindfulness a făcut obiectul unor cercetări ample în ultimii ani. Iată câteva dintre punctele cheie:
- Reducerea stresului și a anxietății: S-a demonstrat că meditația Mindfulness reduce simptomele de anxietate și stres. Un studiu a constatat că participanții care au practicat meditația mindfulness timp de opt săptămâni au avut niveluri mai scăzute de cortizol, un hormon asociat cu stresul.
- Atenție și concentrare îmbunătățite: studiile au descoperit că meditația mindfulness poate îmbunătăți funcția cognitivă, inclusiv atenția, memoria de lucru și luarea deciziilor.
- Reducerea simptomelor depresiei: Cercetările au arătat că meditația mindfulness poate fi un tratament eficient pentru depresie, reducând simptomele și prevenind recăderile.
- Stare de bine sporită: meditația Mindfulness a fost asociată cu o stare emoțională îmbunătățită, inclusiv cu sentimente crescute de fericire și mulțumire.
- Scăderea tensiunii arteriale: studiile au descoperit că meditația mindfulness poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arterială.
- Gestionarea îmbunătățită a durerii: Sa constatat că meditația de mindfulness este eficientă în gestionarea durerii cronice, participanții raportând durere redusă și calitate crescută a vieții.
În general, cercetarea sugerează că meditația mindfulness poate fi un instrument valoros pentru îmbunătățirea sănătății mentale și fizice, reducerea stresului și anxietății și îmbunătățirea stării de bine.
Dacă dorești să practici meditația îți recomand să începi cu meditații ghidate și cel mai bine poți face asta cu aplicații dedicate.
Aici sunt 4 aplicații pe care le știu și pe care le-am folosit:
- https://insighttimer.com/ este o aplicație gratuită care are multe meditații și alte resurse utile.
- Headspace.com – are un free trial de 14 zile și au și niște videouri explicative ft faine și utile pentru a înțelege mai bine toată chestia asta cu meditația.
- Mindvalley.com – au și ei multe resurse gratuite și îți recomand în special Meditația “6 Phase” de la Vishen Lakhiani, chiar fondatorul Mindvalley.
- Calm.com – este tot o aplicație cunoscută pentru meditație care are mult content de calitate și inedit.
Dacă vrei să-ți trimit niște materiale audio din ce am mai folosit și nu se mai găsesc online, îmi poți scrie pe mail și te ajut cu drag.
Surse
https://floatworks.com/journal/the-five-most-fascinating-scientific-studies-on-mindfulness
Descarcă ghidul gratuit si află cu ajutorul psihologiei pozitive lucrurile mai puțin cunoscute care fac o mare diferență în ce privește fericirea și starea ta de bine.