Piramida Sănătății Mintale: Growth Mindset, Reziliență și PERMA
„Ai nevoie de o definiție a sănătății mintale, nu doar de definiția nebuniei. Și deci, care sunt elementele? Care sunt stâlpii unei vieți bune?” – Martin Seligman
În timp ce DSM-ul ne oferă un cadru pentru diagnosticarea tulburărilor, noi ne întrebăm: unde găsim manualul pentru fericire și bunăstare? Deși nu există un manual oficial pentru starea de bine, psihologia pozitivă ne oferă o teorie solidă, susținută de cercetări îndelungate, care definește fericirea ca un construct format din cinci elemente măsurabile. Acestea sunt: Emoțiile Pozitive, Starea de Flux, Relațiile, Sensul și Realizările – cunoscute sub acronimul PERMA.
Fundamentul Piramidei: Growth Mindset și Reziliența
Growth Mindset – Cheia Evoluției Personale
Conform cercetărilor lui Carol Dweck, „mindset-ul de creștere” este credința că oricine se poate transforma și evolua prin efort și cunoaștere. În esență, această mentalitate ne dă permisiunea de a eșua, de a învăța și, prin urmare, de a ne depăși limitele. Gândirea flexibilă este un element esențial în dezvoltarea personală și în adoptarea unei perspective deschise asupra provocărilor cotidiene.
Reziliența – Adaptarea și Creșterea din Adversitate
Psihologii definesc reziliența ca procesul de adaptare eficientă în fața adversității, traumei sau stresului semnificativ. Nu este vorba doar despre „revenire” la normalitate, ci și despre creștere personală profundă. Astfel, un growth mindset nu doar că facilitează dezvoltarea personală, dar creează și o bază solidă pentru a înfrunta obstacolele cu încredere și determinare.
PERMA – Cele Cinci Piloni ai Fericirii
După ce am pus bazele prin dezvoltarea unui mindset de creștere și a rezilienței, ne îndreptăm atenția către elementele care compun starea de bine conform modelului PERMA:
- Emoții Pozitive: Experiențele plăcute și bucuria de a trăi momente frumoase.
- Starea de Flux: Imersiunea totală în activitățile care ne captează atenția și ne determină să uităm de timp.
- Relațiile: Conexiunile autentice cu ceilalți, esențiale pentru sprijin și împlinire.
- Sensul: Contribuția personală și sentimentul că faci parte din ceva mai mare decât tine.
- Realizările: Sentimentul de împlinire care vine din atingerea obiectivelor și recunoașterea propriilor succese.
Fiecare dintre aceste elemente se împletește armonios pentru a crea un construct holistic al fericirii. Nu există un singur element care să definească starea de bine, dar împreună ele conturează o viață plină de sens și satisfacție.
Conectarea Elementelor – Construirea Propriei Piramide
Imaginează-ți piramida sănătății mintale ca pe o structură în trei etape:
- Fundament: Un growth mindset care deschide calea spre dezvoltare.
- Suport dinamic: Reziliența, care te ajută să navighezi prin turbulențele vieții.
- Coroana: Aplicarea principiilor PERMA, care adaugă strălucire și profunzime fiecărei zile.
Această abordare integrată nu doar că îți oferă un cadru teoretic, dar și un ghid practic pentru a transforma provocările zilnice în oportunități de creștere. Prin exerciții de recunoștință, activități care induc starea de flux sau momente de reflecție asupra relațiilor și sensului personal, poți începe să construiești o viață în care fericirea devine o practică de zi cu zi.
Concluzie
În concluzie, piramida sănătății mintale nu este doar un model teoretic, ci un ghid practic pentru a trăi o viață echilibrată și plină de sens. Prin adoptarea unui growth mindset, cultivarea rezilienței și integrarea principiilor PERMA în viața de zi cu zi, fiecare dintre noi are oportunitatea de a transforma dificultățile în pași spre o evoluție personală profundă.
Te invit să reflectezi la aceste concepte, să experimentezi și să-ți construiești propria versiune a fericirii.
Autoevaluare pozitivă „Ce e Bine cu Tine – Descarcă ghidul și descoperă ce e bine cu tine. Transformă-ți punctele forte în fundația unei vieți mai echilibrate și mai fericite.