INTERVENȚII PENTRU FERICIRE
Povestea mea cu burnout-ul, depresia și anxietatea
Alexandru Damian Mihăilă · Publicat 15 ianuarie 2021 · Actualizat 29 iunie 2026 · 6 min citire
Bine te-am găsit. Ca să dau puțin context, acest blog a început ca o modalitate de a documenta drumul meu alături de psihologia pozitivă și procesul de recuperare după depresie, anxietate și atacuri de panică. Șapte ani de experimente și descoperiri personale care m-au ajutat să-mi îmbunătățesc starea de bine.
Am descoperit psihologia pozitivă în primăvara lui 2013, după aproape un an de provocări în care am avut episoade de panică, anxietate și depresie declanșate de burnout. Am ajuns la concluzia că, dacă aș fi știut pe atunci câteva dintre practicile și știința din acest domeniu, acele episoade poate nu s-ar fi întâmplat, sau cel puțin aș fi trecut prin ele mai ușor. Cum spune psihologul Martin Seligman, „Intervențiile preventive ar salva un ocean de lacrimi”.
Burnout, episoadele depresive și atacurile de panică
În ciuda faptului că nu mi s-a întâmplat nimic dramatic, în 2012 am avut o perioadă plină de încercări. Privind în urmă, văd mai mulți factori care m-au adus în acea stare: un job pe care îl făceam doar pentru bani și care mă stresa enorm, tensiuni în relații, prea puțin somn, alimentație proastă și tipare de gândire negative. A fost de fapt un burnout care a generat acele episoade depresive și anxioase.
A fost ca în zicala cu „noaptea întunecată a sufletului”, un amestec de stări fizice și mentale intense, greu de pus în cuvinte. Am ajuns până în punctul în care înțeleg de ce unii oameni ajung să-și pună capăt zilelor. Și totuși, aveam în mine o dorință arzătoare de a depăși totul și de a-mi recâștiga echilibrul. Eram hotărât să fac tot ce pot.
Am scris separat și partea practică, lista concretă de lucruri care m-au ajutat să ies, în articolul despre cum am reușit să trec peste depresie, anxietate și atacuri de panică.
Fragmentul din „Authentic Happiness” care mi-a dat speranță
Revenind la psihologia pozitivă, îmi amintesc că în 2013 am găsit pe internet un fragment din cartea „Authentic Happiness” de Martin Seligman și am rămas fascinat de această știință nouă pentru mine.
Primele cărți pe acest subiect pe care le-am „devorat”.
Puțin mai târziu, în vara lui 2013, am dat peste o comunitate și un loc în oraș unde se învățau lucruri pe acest subiect, „Institutul pentru fericire” (Ipf.ro). M-am entuziasmat și am devenit membru activ. A fost unul dintre locurile în care am întâlnit mulți oameni minunați și am învățat mult despre psihologia pozitivă și dezvoltarea personală în general.
La unul dintre workshop-urile de la IPF.
Creșterea post-traumatică și pierderea sensului
Între 2013 și sfârșitul lui 2015 starea mea s-a îmbunătățit și am experimentat ceea ce se numește „creștere post-traumatică”. Motivația, emoțiile pozitive și optimismul au crescut, apoi au început să fluctueze. La sfârșitul lui 2015 a venit o nouă provocare: am pierdut impulsul și pasiunea pentru ceea ce făcusem în ultimii 15 ani, muzică, producție audio, DJing și evenimente live.
Am simțit că am pierdut sensul pe care îl aveam, iar emoțiile pozitive au scăzut la zero. A fost o provocare diferită de burnout-ul din 2012, pentru că simptomele fizice ciudate dispăruseră, însă mă simțeam cumva „amorțit”. Am început din nou o căutare, de data asta pentru sens și emoții pozitive. Despre acest mecanism de transformare prin dificultate am scris pe larg în articolul despre creșterea post-traumatică.
„Acțiunea aduce claritate”
Încercând să găsesc un nou sens cu cariera mea, un lucru știam sigur: voiam să fac și business. Am pornit o afacere de comerț online, mi-am continuat studiile superioare pentru o diplomă în Afaceri Internaționale și mi-am luat și certificarea de „Formator”. După trei ani am „eșuat” în noul business online, dar am învățat enorm din asta.
Mi-a rămas în cap o vorbă: „acțiunea aduce claritate”. Așa că am tot acționat ca să obțin mai multă claritate în ce îmi doream. Am fost concentrat un timp pe o școală pentru DJ (theDJ.ro), un proiect care m-a ajutat să cunosc mulți oameni faini și să învăț cum se lucrează cu adulții când vor să dobândească abilități noi. Între timp mi-am recăpătat cheful de a face muzică și am început să scriu pe blog. Toate semne că emoțiile pozitive reveneau.
Cum mi-am construit reziliența
Ce știu sigur e că toate lucrurile astea m-au ajutat să-mi dezvolt reziliența, un subiect despre care scriu des aici. Iar reziliența m-a ajutat enorm mai ales în 2020, un an plin de incertitudine pentru toată lumea din cauza pandemiei.
Mai târziu am transformat tot ce am învățat și am trăit într-un program structurat, pas cu pas, programul de reziliență Bounce Back: trei săptămâni, trei etape (Harta Interioară, Trusa de Schimbare, Motorul de Creștere), cu audio, video, fișe de lucru și sesiuni Q&A live. E exact genul de hartă pe care mi-aș fi dorit s-o am în 2012, când bâjbâiam singur.
Concluzia mea e simplă: dacă îți asumi responsabilitatea, acționezi, perseverezi și ceri ajutorul când te simți blocat, poți trece peste provocările pe care viața ți le pune în față.
Tu cum ai ajuns într-o astfel de situație și cum ai reușit să treci peste? Poți lăsa un comentariu care să inspire pe cineva sau îmi poți scrie în privat.
Alexandru Damian Mihăilă este consilier pentru dezvoltare personală certificat COR, cu 13+ ani de practică personală în psihologie pozitivă. A creat programul de reziliență Bounce Back. Conținutul nu înlocuiește terapia sau consilierea psihologică profesionistă.