Ce este Dopamina?
Dopamina este un neurotransmițător care joacă un rol cheie în sistemul de recompensă al creierului nostru. Este adesea asociat cu sentimente de plăcere, motivație și satisfacție. Cu toate acestea, dopamina este mult mai mult decât o simplă substanță chimică de „a te simți bine”. Este implicat în multe funcții importante, cum ar fi mișcarea, atenția, învățarea și memoria.
- Dopamina este responsabilă pentru sentimentele de motivație, determinare, pofte și plăcere.
- Dopamina oferă energia necesară pentru a depăși activitățile provocatoare.
- Amploarea motivației pe care o simți depinde de cât de mult o activitate atinge vârful dopaminei peste nivelul de bază.
„Dopamina în sine nu este recompensa, e un constructor pentru recompensă” – Andrew Huberman
Linia de bază a dopaminei
Un concept important legat de dopamină este „linia de bază a dopaminei”. Aceasta se referă la nivelul activității dopaminei din creier atunci când o persoană se află într-o stare neutră sau de repaus. Este cantitatea de dopamină care este prezentă în mod natural în creier atunci când nu suntem angajați într-o anumită activitate sau experimentăm vreo stare emoțională semnificativă. (Tonic Release)
Eliberarea fazică (phasic release), se referă la dopamina indusă de stimuli plăcuti. Are ca rezultat un vârf dopaminergic peste nivelul nostru de referință atunci când ne implicăm sau anticipăm acele activități plăcute.
De ce este importantă valoarea de bază a dopaminei?
Nivelul de baza scăzut
În primul rând, ajută la explicația de ce unii oameni sunt mai predispuși la comportamente care creează dependență decât alții. Cercetările au arătat că persoanele cu un nivel de bază mai scăzut de dopamină pot avea mai multe șanse să caute experiențe plăcute pentru a-și crește nivelul de dopamină. Acest lucru ar putea duce la un risc mai mare de a dezvolta dependență de droguri, alcool sau alte substanțe.
Nivelul de baza ridicat
Pe de altă parte, persoanele cu un nivel de bază mai mare de dopamină pot avea o tendință naturală de a se simți mai mulțumiți și împliniți în viața lor de zi cu zi. Este mai puțin probabil să caute experiențe extreme sau comportamente riscante pentru a se simți bine.
Desigur, valoarea de bază a dopaminei nu este singurul factor care ne influențează comportamentul și susceptibilitatea la dependență. Genetica, factorii de mediu și diferențele individuale joacă, de asemenea, un rol. Cu toate acestea, înțelegerea conceptului de dopamină de bază poate oferi o perspectivă valoroasă asupra motivului pentru care unii oameni pot fi mai vulnerabili la dependență decât alții.
Dopamina este tranzitorie, adică crește și scade în perioade scurte de timp. Când nivelul este crescut, ești plin de o motivație, un impuls și o dorință mai mare de a atinge un obiectiv. Când nivelul este scăzut, te vei simți plictisit și leneș, cu puțină motivație pentru a depăși chiar și sarcinile de bază.
“Istoricul” dopaminei
Se poate spune că dopamina are o „istorie”, adică nivelul de dopamină din sistemul tău de acum sau din viitor depinde de vârfurile și nivelurile de bază din trecut.
Cată dopamină experimentezi de la ceva anume, depinde de nivelul de baza, cand ajungi la acel ceva și de vârfurile anterioare de dopamina. Cand te angrenezi în repetate randuri în ceva ce-ti place, “pragul” pentru plăcere crește de fiecare dată.
Fiecare „vârf” de dopamină are ca rezultat un „crash” al dopaminei
După un vârf intens, nivelurile noastre de dopamină scad tranzitoriu sub nivelul liniei de bază și experimentăm o pierdere temporară a motivației, care durează atâta timp cât este nevoie pentru ca creierul și rinichii să sintetizeze suficientă dopamină nouă pentru a reveni la nivelul de bază.
Gradul în care dopamina se prăbușește sub nivelul liniei de bază este proporțional cu intensitatea vârfului. Cu cât urcarea este mai mare, cu atât căderea este mai mare și este nevoie de mai mult timp pentru a reveni la nivelul de bază sănătos.
Cum poți crește nivelul de bază a dopaminei?
Din păcate, nu există un răspuns ușor la această întrebare. Dopamina este un neurotransmițător complex care este influențat de mulți factori, inclusiv genetica, stilul de viață și mediul înconjurător.
O strategie de a crește acest nivel este să te implici în activități care promovează eliberarea de dopamină, cum ar fi exercițiile fizice, meditația sau activitățile creative. O dietă sănătoasă, bogată în nutrienți care susțin producția de dopamină, cum ar fi tirozina și vitamina B6, poate fi de asemenea utilă.
“Dopamine is about wanting, not about having.” Dr. Anna Lembke
În concluzie, valoarea de bază a dopaminei este un concept important în neuroștiință care poate ajuta la explicarea de ce unii oameni pot fi mai susceptibili la dependență decât alții.
Deși nu există o modalitate ușoară de a crește aceasta valoarea de bază a dopaminei, implicarea în comportamente sănătoase și alegeri de stil de viață poate ajuta la creșterea naturală a nivelurilor de dopamină din creier.
Înțelegând rolul pe care îl joacă dopamina în creierul nostru, ne putem înțelege mai bine pe noi înșine și comportamentele noastre.
“Când nivelurile de dopamină sunt scăzute, ne simțim nemotivați, obținem mai puțină plăcere din activități și ne simțim obosiți fizic.” Andrew Huberman
Te las cu acest video animat în care Andrew Huberman explică cum putem maximiza dopamina și motivația.
În acest articol mai găsești câteva recomandări importante si utile: https://hubermanlab.com/tools-to-manage-dopamine-and-improve-motivation-and-drive/
Surse:
https://www.modernmindmasters.com/what-is-dopamine-and-what-does-it-do/
https://hubermanlab.com/tools-to-manage-dopamine-and-improve-motivation-and-drive/
Descarcă ghidul gratuit si află cu ajutorul psihologiei pozitive lucrurile mai puțin cunoscute care fac o mare diferență în ce privește fericirea și starea ta de bine.