
Teoria “Broaden-and-Build” („Lărgește și Construiește”).
Teoria “Broaden-and-Build” a lui Barbara Fredrickson sugerează că experimentarea emoțiilor pozitive poate lărgi repertoriul gândire acțiune al unui individ, ceea ce duce la creșterea creativității, a abilităților de rezolvare a problemelor și a conexiunilor sociale. În timp, acumularea de emoții pozitive poate construi resurse precum reziliența, sprijinul social și stimă de sine, care pot îmbunătăți sănătatea mintală și starea de bine.
Teoria se bazează pe știința emoției și a cogniției, precum și în psihologia evoluționistă. Potrivit teoriei, emoțiile pozitive servesc o funcție de adaptare prin lărgirea focalizării unui individ și promovarea explorării și descoperirii. De exemplu, senzația de bucurie sau distracție poate încuraja o persoană să-și exploreze mediul și să se angajeze într-un comportament jucăuș, ceea ce poate duce la noi experiențe și oportunități de învățare.
Teoria este susținută de un număr tot mai mare de cercetări. De exemplu, studiile au arătat că experimentarea emoțiilor pozitive poate crește creativitatea și poate îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor. În plus, emoțiile pozitive au fost legate de conexiuni sociale îmbunătățite și de un sprijin social mai mare. De-a lungul timpului, s-a demonstrat că acumularea de emoții pozitive construiește resurse personale, cum ar fi reziliența și stima de sine, care pot îmbunătăți rezultatele sănătății mintale.
Există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că experimentarea emoțiilor pozitive poate îmbunătăți sănătatea mintală și starea de bine într-o varietate de moduri. Iată câteva puncte importante din cercetare:
- Emoțiile pozitive pot îmbunătăți sănătatea fizică: studiile au arătat că experimentarea emoțiilor pozitive poate duce la rezultate îmbunătățite pentru sănătatea fizică, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă, niveluri mai scăzute de inflamație și o mai bună funcționare a sistemului imunitar.
- Emoțiile pozitive pot îmbunătăți funcția cognitivă: Emoțiile pozitive au fost legate de o funcție cognitivă îmbunătățită, inclusiv o mai bună memorie, atenție și abilități de rezolvare a problemelor.
- Emoțiile pozitive pot promova reziliența: Experimentarea emoțiilor pozitive poate ajuta indivizii să facă față stresului și adversității, ceea ce duce la o mai mare rezistență și la îmbunătățirea rezultatelor sănătății mintale.
- Emoțiile pozitive pot îmbunătăți relațiile sociale: emoțiile pozitive pot îmbunătăți conexiunile sociale și pot îmbunătăți relațiile cu ceilalți, ceea ce duce la creșterea sentimentelor de sprijin social și de apartenență.
- Emoțiile pozitive pot îmbunătăți starea de bine generală: în cele din urmă, experimentarea emoțiilor pozitive poate îmbunătăți starea de bine generală, inclusiv creșterea fericirii, satisfacția vieții și sensul vieții.
Au existat mai multe studii notabile despre emoțiile pozitive și impactul acestora asupra sănătății mintale și stării de bine. Iată câteva exemple:
- “Trier Social Stress Test“: într-un studiu din 2003, cercetătorii au descoperit că persoanele care au raportat că au experimentat mai multe emoții pozitive în timpul unei sarcini de stres social au avut niveluri mai scăzute de cortizol (un hormon de stres) și anxietate auto-raportată mai scăzută, sugerând că emoțiile pozitive pot tampona efectele negative ale stresului.
- Studiul călugărițelor: Studiul călugărițelor este un studiu longitudinal care a urmărit o cohortă de călugărițe de-a lungul mai multor decenii pentru a explora factorii care contribuie la îmbătrânirea sănătoasă. Una dintre descoperirile cheie ale studiului este că călugărițele care și-au exprimat emoții mai pozitive în eseurile lor autobiografice la o vârstă fragedă au trăit mai mult și au avut mai puține șanse de a dezvolta boala Alzheimer.
- Intervenția „Trei lucruri bune”: Într-un studiu din 2005, cercetătorii au cerut participanților să noteze trei lucruri bune care li s-au întâmplat în fiecare zi timp de o săptămână. Participanții care au finalizat intervenția au raportat o creștere a emoțiilor pozitive, o scădere a emoțiilor negative și rezultate îmbunătățite în domeniul sănătății mintale în comparație cu un grup de control.
- Meditația „Loving-Kindness”: Un studiu din 2015 a constatat că practicarea unui tip de meditație numit „loving-kindness”, care implică concentrarea asupra sentimentelor de iubire și compasiune față de sine și față de ceilalți, a dus la creșterea emoțiilor pozitive, scăderea emoțiilor negative, și a îmbunătățit starea de bine în timp.
Descarcă ghidul gratuit si află cu ajutorul psihologiei pozitive lucrurile mai puțin cunoscute care fac o mare diferență în ce privește fericirea și starea ta de bine.