Starea fiziologică – felul în care te simți, afectează tot ceea ce faci în viața ta

Starea fiziologică felul în care te simți, afectează tot ceea ce faci în viața ta

Îmi aduc aminte că înainte de burnout-ul pe care l-am avut, deși încercam să duc un stil de viață sănătos, încă nu știam să-mi ascult corpul și semnalele pe care mi le dădea uneori.  

De exemplu, în momentele în care aveam energie scăzută, în loc să-i acord un moment de repaus sau relaxare îl forțam cu anumite activități sau băuturi energizante, îmi aduc aminte că trăgeam de mine ca să merg la sală seara, când corpul îmi cerea puțin repaus după o zi plină de treabă.

Cel mai important element

Cred ca primul element important in realizarile de orice fel, este starea fiziologica, abia apoi vin celelalte elemente ce tine de mindset, know how, skill set si tool set.

 

După cum se știe și nu e niciun secret, energia și starea pe care o avem în corp este influențată de: somn, alimentație și activitatea fizică. 

De aici reiese că primul lucru de care trebuie să ținem cont când vrem performanța și realizari este  Starea fiziologică felul în care te simți, afectează tot ceea ce faci în viața ta.

Cu cât ai mai multă grijă de corpul tău, cu cât ai mai multă energie și putere de concentrare, cu atât performanța este mai mare pe toate nivelurile vieții.

Ok, deci ce poți face mai exact în acest sens?

Foloseste-ți corpul!

Respirația profundă este primul lucru pe care îl poți face pentru a îți schimba starea într-un mod pozitiv.  Genul ăsta de activitate nu trebuie să fie neapărat parte dintr-o sesiune de meditație. Keep it simple, învață câteva tehnici de respirație profundă. Google it! 

Sau vezi  pe https://insighttimer.com/ (îți recomand să descarci aplicația lor pe telefon) unde găsești o mulțime de exerciții gratuite ghidate  care te pot ajuta în acest sens.

Exercițiul fizic ca un stimulent al dispoziției

“Common sense not common practice”

Pun pariu că ai auzit de recomandarea pentru 30 de minute pe zi de exercițiu fizic, dar nu știu dacă o aplici. Știu sigur că pentru mine funcționează foarte bine. Permite-mi să îți dau câteva sugestii dacă ai ezitat să introduci activitatea fizică în viața ta.

Gândește-te la o activitate care te atrage în mod natural (poate doar plimbări simple în cartier sau activități mai complexe precum înot, ciclism, dans etc.).

O poți face activitate socială cu un prieten de exerciții sau cu o echipă sportivă, dar nu te baza pe aspectul social dacă sănătatea ta mintală este expusă riscului, deoarece e mai important să faci mișcare și singur dacă nu găsești un prieten sau o echipă cu care să faci asta.

Folosește o aplicație pe telefon pentru a număra pașii, 10.000 de pași este echivalentul a 30 de minute de exerciții fizice, recomandarea zilnică minimă pentru a reduce și alte riscuri pentru sănătate.

„Există o convingere generală că activitatea fizică și exercițiile fizice au efecte pozitive asupra dispoziției și anxietății și un număr mare de studii descriu o asociere a activității fizice și a stării de bine generale, a dispoziției și anxietății.” Andreas Ströhle

Mergi in natură

A face activitate fizică în natură este cel mai bun mod pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a reduce stresul.

Ia în considerare „Ecoterapia” adică activitatea outdoor cu alte persoane, cum ar fi grădinăritul, voluntariatul, artele și meseriile.

“Scăldatul în pădure” – este bun pentru sistemul nervos, scăzând hormonii stresului și aducând vitalitate.

Igiena somnului

Somnul suficient – Se știe că lipsa somnului scade buna dispoziție, optimismul și sociabilitatea, iar somnul sănătos întărește starea de echilibru emoțional. Deci ai grijă de igiena somnului.

Specialiștii recomandă următoarele:
  1. Fixați-vă ora de culcare și cea de trezire.
  2. Dacă v-ați făcut un obicei de a dormi în timpul zilei, nu depășiți 45 de minute de somn.
  3. Evitați consumul de alcool cu patru ore înainte de a merge la culcare și nu fumați.
  4. Evitați consumul de cofeină cu șase ore înainte de a merge la culcare. Acesta include cafeaua, ceaiul și multe băuturi carbogazoase, precum și ciocolată.
  5. Evitați mâncarea grea, condimentată sau prea dulce cu patru ore înainte de ora de culcare. Este acceptată o gustare ușoară înainte de somn.
  6. Faceți mișcare în mod regulat, însă nu chiar înainte de culcare.
  7. Folosiți așternuturi confortabile și curate.
  8. Identificați o temperatură propice pentru somn și aerisiți bine camera.
  9. Blocați toate sunetele care vă pot distrage de la somn și eliminați sursele de lumină pe cât posibil.
  10. Nu folosiți patul pentru munca de birou.

Alimentația și hidratarea corespunzătoare

Sunt multe păreri și argumente pro și contra pe tema alimentației dar nu intrăm acum în dezbateri. Am ales câteva din cele mai importante recomandări ale specialiștilor pe care le-am aplicat și care au avut un efect mai mult decât benefic asupra mea.

  • Alimentație cu conținut de apă ridicat, ideal 70% apă
  • Redus consumul alimentelor preparate în ulei încins
  • Combinarea corectă a alimentelor. Vezi alimentația disociată
  •  “Legea consumului controlat”, adică postul periodic
  • Renunțarea la zahărul rafinat sau reducerea consumului său
  • Reducerea consumului de făină albă
  • Folosirea suplimentelor naturale
  • Stai hidratat! Deshidratarea este asociată cu depresia și starea de spirit scăzută
Dacă ai deja din obiceiurile respective implementate, sunt curios cum ai ajuns să le dezvolți și ce ai învățat pe parcurs. Aștept ideile tale in comentarii.

Descarcă ghidul gratuit și află cu ajutorul psihologiei pozitive lucrurile mai puțin cunoscute care fac o mare diferență în ce privește fericirea și starea ta de bine.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

twenty − 12 =