“În cercetarea psihologiei pozitive, recunoștința este puternic și constant asociată cu o fericire mai mare. Recunoștința îi ajută pe oameni să simtă emoții mai pozitive, să se bucure de experiențe bune, să-și îmbunătățească sănătatea, să facă față adversității și să construiască relații puternice.” Harvard Health Publishing
Eu am început să practic sporadic recunoștința în 2009 când am început să ț în jurnal. Apoi în 2013 când am descoperit psihologia pozitivă și exercițiul “Ce a mers bine” , am început să practic acest exercițiu seara notând în jurnal, iar apoi am început să îl practic mental înainte de somn, că mintea mea să se focuseze pe lucrurile bune din ziua respectivă.
Pot să spun că sunt momente în care mă simt mai recunoscător și momente în care mă străduiesc să fiu recunoscător , dar în general am găsit acest obicei foarte util și benefic pentru starea mea de bine.
Cred că practicarea unui obicei de genul te ajută să contracarezi acea tendință a negativității (negativity bias) care este “hard wired” în creierul nostru pentru supraviețuire. Am mai povestit despre asta în alt articol pe blog.
Puncte importante din cercetările despre recunoștință
Recunoștința este o emoție pozitivă care decurge din recunoașterea lucrurilor bune din viața cuiva și a făcut obiectul multor cercetări în psihologie și în alte domenii.
Iată câteva puncte importante din cercetările despre recunoștință:
- Sănătate mintală îmbunătățită: studiile au constatat în mod constant că oamenii care practică recunoștința au rezultate mai bune în materie de sănătate mintală, inclusiv scăderea simptomelor de depresie și anxietate și sentimente crescute de fericire și satisfacție în viață.
- Sănătate fizică mai bună: Recunoștința a fost asociată cu rezultate mai bune pentru sănătatea fizică, inclusiv îmbunătățirea somnului, scăderea tensiunii arteriale și reducerea simptomelor durerii cronice.
- Relații mai puternice: s-a demonstrat că recunoștința îmbunătățește relațiile sociale prin creșterea sentimentelor de sprijin social, creșterea sentimentelor de apropiere și promovarea unui sentiment mai mare de conexiune.
- Reziliență sporită: s-a dovedit că oamenii recunoscători sunt mai rezistenți la stres și traume, ceea ce îi ajută să facă față situațiilor dificile mai eficient.
- Comportament prosocial îmbunătățit: Oamenii recunoscători au mai multe șanse să se implice în comportamente prosociale, cum ar fi voluntariatul și ajutarea altora, ceea ce poate crește sentimentele de conexiune socială și satisfacție cu viața.
- Rezultate îmbunătățite la locul de muncă: cercetările sugerează că recunoștința poate îmbunătăți rezultatele la locul de muncă, inclusiv satisfacția în muncă, păstrarea angajaților și productivitatea.
În general, cercetările sugerează că cultivarea recunoștinței poate avea o gamă largă de beneficii pentru indivizi și societate în ansamblu.
Este recunoștința benefică pentru persoanele care se luptă cu probleme de sănătate mintală?
A fost făcut un studiu care a implicat aproape 300 de adulți, în mare parte studenți, care căutau consiliere de sănătate mintală la o universitate. Cei care au practicat recunoștința pe durata studiului, au raportat o sănătate mintală semnificativ mai bună la patru săptămâni și la 12 săptămâni după încheierea exerciților.
Cum să cultivi recunoștința?
Cultivarea recunoștinței este un proces care poate fi practicat și dezvoltat în timp. Iată câteva strategii eficiente pentru cultivarea recunoştinţei:
- Ține un jurnal de recunoștință: acordă-ti câteva minute în fiecare zi pentru a scrie lucruri pentru care ești recunoscător. Această practică te poate ajuta să te concentrezi asupra aspectelor pozitive ale vieții și să iti crești sentimentul general de recunoștință.
- Exprimă recunoștință față de ceilalți: Fă-ți timp să mulțumești oamenilor din viața ta care au avut un impact pozitiv asupra ta. Exprimarea recunoștinței iti poate îmbunătăți relațiile și poate stimula un sentiment mai mare de conexiune. Scrisoare de recunoștință: scrie o scrisoare de mulțumire și trimite-o personal.
- Practică mindfulness (atenția): A fi atent la momentul prezent te poate ajuta să recunoști și să apreciez lucrurile bune din viața voastră. Fă-ți timp să observi micile bucurii și plăceri care te înconjoară în fiecare zi.
- Meditează: meditația regulată te poate ajuta să cultivi un sentiment mai mare de recunoștință, liniștindu-ți mintea și permițându-ți să te concentrezi asupra momentului prezent.
- Fă voluntariat: A ajuta pe alții poate fi o modalitate puternică de a cultiva recunoștința. Acordăți-ti timpul sau resursele pentru o cauză de care îți pasă și poți descoperi că te simți mai recunoscător pentru binecuvântările din propria viață.
- Practica exercitiul “Ce a mers bine – Trei lucruri bune” Concentreaza-te pe aspectele pozitive: o modalitate de a te conecta la evenimentele pozitive din viața ta. Acest lucru te poate ajuta să-ți schimbi perspectiva și să crești sentimentul general de recunoștință.
- Savoring Walk: Savurarea plimbărilor în aer liber te poate ajuta la construirea fericirii de durată.
- Renunțarea la ceva: Savurează ceva, mai mult, luând o pauză de la acea activitate sau lucru.
Tu cum practici recunoștința?
Surse
Descarcă ghidul gratuit si află cu ajutorul psihologiei pozitive lucrurile mai puțin cunoscute care fac o mare diferență în ce privește fericirea și starea ta de bine.