Ce este tendința negativității (the negativity bias) și cum poate fi depășită

Prejudecățile negative se referă la fenomenul psihologic în care oamenii tind să acorde mai multă atenție, să-și amintească și să fie influențați de experiențe și informații negative în comparație cu cele pozitive sau neutre. Acesta sugerează că evenimentele, emoțiile și experiențele negative au un impact mai puternic asupra gândurilor, sentimentelor și comportamentelor indivizilor decât asupra celor pozitive.

„Mintea este ca Velcro pentru experiențele negative și teflonul pentru cele pozitive.” Rick Hanson

Se crede că această tendință a evoluat ca un mecanism de supraviețuire pentru a ajuta oamenii să detecteze și să răspundă la potențialele amenințări și pericole din mediul lor. Acordând mai multă importanță informațiilor negative, strămoșii noștri erau mai predispuși să ia măsuri de precauție pentru a le asigura siguranța și supraviețuirea. Este “cablat” bine în creierul nostru și este util atunci când suntem în pericol, dar nu tot pericolul este egal și nu suntem în pericol tot timpul.

În vremurile noastre, această tendință se poate manifesta în diferite aspecte ale vieții, cum ar fi atenția, memoria, luarea deciziilor și răspunsurile emoționale. De exemplu, oamenii își pot aminti o singură critică printre multe complimente, se pot concentra mai mult pe știrile negative sau pot fi mai afectați de feedback negativ decât de feedback pozitiv.

Prejudecățile negative pot avea atât efecte pozitive, cât și negative. Pe de o parte, poate ajuta oamenii să fie precauți și să evite potențiale riscuri. Pe de altă parte, poate duce la creșterea stresului, a anxietății și la o percepție distorsionată a realității dacă indivizii se concentrează în mod disproporționat asupra aspectelor negative.

A fi conștient de tendința negativității te poate ajuta să-ți echilibrezi în mod conștient perspectiva prin căutarea activă a informațiilor pozitive, exersând recunoștința și dezvoltând strategii pentru a contracara tendința de a insista asupra gândurilor sau experiențelor negative.

Eu am găsit patru lucruri care te pot ajuta pentru a contracara aceasta tendință:

• Conștientizarea – simplul fapt că acum cunoști despre asta îți permite să observi reacțiile și să folosești neocortexul, să te focusezi mai mult asupra a ce merge bine și să te antrenezi în fiecare zi pentru a vedea binele în fiecare situație.
• Savurând – să înveți a savura emoțiile pozitive și să păstrezi evenimente pozitive mai mult timp în atenția ta
• Utilizarea tehnicilor N.L.P. –  care folosesc metode de schimbare a reprezentărilor vizuale, auditive și kinestezice. O tehnică puternică pe care o cunosc de la Tony Robbins se numește “Swish Pattern” https://youtu.be/sinsFiY1qyk
• Folosirea unui jurnal – probabil ai auzit despre peste tot aceasta recomandare, pot sa confirm din experienta mea că este terapeutic mai ales în vremuri de frământări și pline de emoții negative. Îl folosesc în vremuri bune (ca jurnal zilnic) și în vremuri rele (ca instrument pentru a scăpa de gândurile și emoțiile negative) și m-a ajutat foarte mult.

Psihologia pozitivă oferă mai multe strategii care pot ajuta la depășirea acestor prejudecăți negative și la promovarea unei perspective mai echilibrate și pozitive. 

Iată câteva tehnici pe care le poți încerca:

1. Cultivă recunoștința: practicarea în mod regulat a recunoștinței iti poate muta atenția către aspectele pozitive ale vieții tale. Fă-ți câteva momente în fiecare zi pentru a reflecta asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător și notează-le în jurnal.
2. Re-încadrează experiențele negative: în loc să te concentrezi asupra evenimentelor negative sau a eșecurilor, încearcă să le încadrezi într-o lumină mai pozitivă. Căută lecții învățate, oportunități de creștere sau concluzii în situații dificile.
3. Practică un dialog pozitiv cu tine: devino conștient de dialogul interior și înlocuiește dialogul negativ cu afirmații pozitive și afirmative. Provoacă convingerile negative și înlocuiește-le cu gânduri mai puternice.
4. Implică-te în experiențe pozitive: caută activ activități care îți aduc bucurie și un sentiment de împlinire. Angajarea în hobby-uri, petrecerea timpului cu cei dragi și urmărirea unor obiective semnificative pot ajuta la contrabalansarea negativității.
5. Construiește relații pozitive: înconjoară-te de persoane pozitive și susținătoare care te înalță. Cultivarea conexiunilor sociale puternice și cultivarea relațiilor pozitive îți pot îmbunătăți bunăstarea generală.
6. Fa acte de bunătate: A ajuta pe ceilalți și a realiza acte de bunătate îți poate stimula propria fericire și bunăstare. Comportamente altruiste contribuie și la bunăstarea celorlalți.
7. Practică atenția și meditația: tehnicile de conștientizare, cum ar fi meditația, te pot ajuta să devii mai conștient de gândurile și emoțiile tale fără judecată. Acest lucru poate reduce impactul negativității și poate promova o perspectivă mai echilibrată.
8. Concentrează-te pe punctele forte și realizări: recunoaște-ți punctele forte, recunoaște-ți realizările trecute și sărbătorește-ți progresul. Îndreptându-ți atenția către atributele tale pozitive, poți construi reziliență și încredere în tine.

Amintește-ți că depășirea prejudecății negative este un proces continuu care necesită efort constant. Încorporând aceste tehnici de psihologie pozitivă în viața ta de zi cu zi, poți să-ți schimbi treptat mentalitatea și să cultivi o perspectivă mai pozitivă și mai optimistă.

Tu cum faci să contracarezi tendința asta, ce alte lucruri ai găsit utile în afară de cele enumerate de mine?