Cele 5 componente care construiesc fericirea (aici o vom numi starea de bine)
În rândurile următoare regăsești adaptarea după explicația oficială a teoriei stării de bine @Universitatea Pensilvenia.
Suferința și starea de bine fac parte din condiția umană, iar psihologia ar trebui să aibă grijă de fiecare. În general accentul major al psihologiei a fost acela de a calma suferința umană. Doar că, ameliorarea suferinței nu este același lucru cu înflorirea.
Noi vrem să prosperam, nu doar să supraviețuim iar abilitățile care ne ajuta să înflorim sunt diferite de abilitățile care ne ameliorează suferința. Vrem să cultivăm cea mai bună versiune a noastră și să ducem o viață cu sens.
Vrem să trăim bucurie, afecțiune, dragoste, plăcere, pacea minții. Vrem să ne dezvoltăm capacitățile pentru compasiune, creativitate și curiozitate, muncă și reziliență, integritate și înțelepciune.
Cum spunea Martin Seligman;
“Ai nevoie de o definiție a sănătății, nu doar de definiția nebuniei. Și deci care sunt elementele? Care sunt stâlpii unei vieți bune?”
Ce este înflorirea umană și ce o permite?
Putem să privim starea de bine ca pe un construct – iar acest construct, este subiectul Psihologiei Pozitive. Starea de bine are cinci elemente măsurabile.
(P.E.R.M.A.- Positive emotions, Engagement, Relationships, Meaning, Accomplishments)
Cele cinci elemente care permit înflorirea:
- Emoțiile Pozitive
- Starea de Flux
- Relațiile
- Sensul
- Realizările
Niciun element nu definește starea de bine, dar fiecare contribuie la aceasta. Unele aspecte ale acestor cinci elemente sunt măsurate subiectiv prin auto-raportare, iar alte aspecte sunt măsurate în mod obiectiv.
Psihologia Pozitivă este descriptivă, nu prescriptivă. Adică, nu le spune oamenilor ce alegeri să facă sau pe ce să pună preț, dar cercetarea asupra factorilor care permit înflorirea îi poate ajuta oamenii să facă alegeri mai informate pentru a trăi o viață mai satisfăcătoare, care este aliniată cu valorile și interesele lor.
Emoții pozitive (Positive Emotions) – această cale către starea de bine este hedonică. Emoțiile pozitive includ speranță, interes, bucurie, dragoste, compasiune, mândrie, distracție și recunoștință.
În anumite limite, putem crește emoțiile pozitive:
- cu privire la trecut – de exemplu, cultivând recunoștința și iertarea
- cu privire la prezent – de exemplu, savurând plăcerile fizice și atenția
- cu privire la viitor – de exemplu, prin construirea speranței și optimismului
Emoțiile pozitive pot anula efectele nocive ale emoțiilor negative și pot promova reziliența (Tugade & Fredrickson, 2004). Creșterea emoțiilor pozitive îi ajută pe indivizi să construiască resurse fizice, intelectuale, psihologice și sociale care să ducă la această reziliență și stare de bine generală.
Starea de flux (Engagement) – este o experiență în care cineva își folosește pe deplin abilitățile, punctele forte și atenția pentru o sarcină provocatoare. Este un gen de activitate atât de specială încât oamenii sunt dispuși să o facă de dragul ei, mai degrabă decât pentru ceea ce vor scoate din ea. Activitatea în sine este recompensa.
Fluxul este experimentat atunci când abilitățile cuiva sunt suficiente pentru o activitate provocatoare, în urmărirea unui obiectiv clar, cu feedback imediat cu privire la progresul realizat către obiectiv.
Într-o astfel de activitate, concentrarea este complet absorbită în momentul respectiv, conștiința de sine dispare și percepția timpului este distorsionată retrospectiv, pare că timpul se oprește. Fluxul poate fi experimentat într-o mare varietate de activități, de exemplu, o conversație bună, o sarcină de lucru, cântând la un instrument muzical, citind o carte, scriind, construind mobilier, reparând o bicicletă, grădinărit, antrenament sportiv, pentru a da doar câteva exemple.
Relații (Relationships) – Relațiile sunt fundamentale pentru starea de bine. Experiențele care contribuie la starea de bine sunt adesea amplificate prin relațiile noastre, de exemplu, bucurie, sens, râs, sentiment de apartenență și mândrie în realizari. Conexiunile cu ceilalți pot da scop și sens vieții. Sprijinul și legătura cu ceilalți este unul dintre cele mai bune antidoturi la „căderile” vieții. Cercetările arată că a face acte de bunătate pentru ceilalți produce o creștere a stării de bine.
Dintr-o perspectivă evolutivă, suntem ființe sociale, deoarece impulsul de a ne conecta și de a-i servi pe alții ne promovează supraviețuirea. Dezvoltarea unor relații puternice este esențială adaptării și este permisă de capacitatea noastră de iubire, compasiune, bunătate, empatie, muncă în echipă, cooperare, sacrificiu de sine etc.
Sensul/Scopul (Meaning) – Un simț al sensului și al scopului poate fi extras din apartenența și servirea a ceva mai mare decât sinele. Există diverse instituții care pot facilita un simț al sensului, cum ar fi religia, familia, știința, politica, organizațiile de muncă, justiția, comunitatea, cauzele sociale (de exemplu cele ecologice).
Realizarile (Accomplishments) – oamenii urmăresc realizările, competența, succesul și măiestria de dragul lor, într-o varietate de domenii, inclusiv la locul de muncă, sport, jocuri, hobby-uri etc.
Fiecare dintre aceste cinci elemente de bază contribuie la starea de bine și:
- Este urmărit de dragul său, nu ca mijloc de atingere a unui scop
- Este definit și măsurat independent de celelalte elemente
Beneficiile unei stări de bine crescute
Cercetările demonstrează că starea de bine nu este valoroasă doar pentru că se simte bine, ci și pentru că are consecințe benefice în lumea reală. În comparație cu persoanele care au o stare de bine scăzută, persoanele cu niveluri crescute ale stării de bine beneficiază de următoarele:
- Performeaza mai bine la locul de muncă
- Au relații mai satisfăcătoare
- Sunt mai cooperanți
- Au sisteme imune mai puternice
- Au o sănătate fizică mai bună
- Trăiesc mai mult
- Au redusă mortalitatea cardiovasculară
- Au mai puține probleme de somn
- Au niveluri mai scăzute de burnout
- Au o mai mare stăpânire de sine
- Au abilități mai bune de autoreglare și de coping
- Sunt mai prosociali
Cercetările au identificat optimismul drept unul dintre principalii factori care contribuie la starea de bine. Studiile arată că optimismul aduce multe beneficii în comparație cu pesimismul, inclusiv:
- Mai puțină depresie și anxietate
- Performanță mai bună la școală, sport și muncă
- Riscul redus de abandon școlar
- Rezultate mai bune pentru sănătatea fizică, incluzând mai puține boli raportate, mai puține boli coronariene, un risc mai mic de mortalitate și o recuperare mai rapidă după operații.
Poți folosi P.E.R.M.A. ca un tablou de bord: câte emoții pozitive ai, cât de mult angajament ai, cât de bune sunt relațiile tale, cât de mult sens ai în viață și cât de multe realizare ai în viață?
Găsești aici o serie de întrebări pentru fiecare element în parte
Emoții pozitive
În ce măsură experimentezi în prezent emoții pozitive?
Ce activități îți oferă plăcere în viață / te fac să te simți bine?
Starea de flux
În timpul căror activitati pierzi notiunea timpul?
Relatii
Cum ai descrie relațiile tale cu alte persoane?
Care sunt cele mai importante relații și de ce?
Sens
În ce măsură faci astăzi lucruri care sunt valoroase și merită pentru tine?
Realizari
Ce ai face (ce activitate ai desfășura) chiar dacă nu ai câștiga/reuși în ea?
Ce îți face plăcere să faci doar de dragul acelei activități?
Sursa:
https://ppc.sas.upenn.edu/learn-more/perma-theory-well-being-and-perma-workshops
Autoevaluare pozitivă „Ce e Bine cu Tine – Descarcă ghidul și descoperă ce e bine cu tine. Transformă-ți punctele forte în fundația unei vieți mai echilibrate și mai fericite.