Știința fericirii: cum te poate ajuta psihologia pozitivă să duci o viață mai fericită

Știința fericirii, cunoscută și sub numele de psihologie pozitivă, este un domeniu de studiu care se concentrează pe înțelegerea și promovarea bunăstării și a emoțiilor pozitive. Cercetările au arătat că emoțiile pozitive și bunăstarea au numeroase beneficii, inclusiv o sănătate fizică mai bună, o mai mare rezistență în fața adversității, relații mai puternice și performanță îmbunătățită la locul de muncă.

S-a descoperit că intervențiile de psihologie pozitivă, cum ar fi jurnalul de recunoștință, meditația mindfulness și actele de bunătate, cresc fericirea și bunăstarea. În plus, s-a demonstrat că concentrarea asupra punctelor forte și dezvoltarea relațiilor pozitive promovează fericirea.

Cercetările au arătat, de asemenea, că fericirea nu este determinată doar de factori externi, cum ar fi venitul sau posesiunile materiale, ci este influențată și de factori interni, cum ar fi mentalitatea și atitudinile cuiva. Cultivarea unei mentalități pozitive și concentrarea asupra momentului prezent, mai degrabă decât a insista asupra trecutului sau a-ți face griji pentru viitor, poate duce, de asemenea, la o fericire mai mare.

În general, știința fericirii a demonstrat că fericirea nu este doar o emoție trecătoare, ci o stare de a fi care poate fi cultivată prin practici și obiceiuri intenționate.

Există mai multe intervenții de psihologie pozitivă care au fost cercetate pe larg și au demonstrat că promovează fericirea și bunăstarea. Iată câteva dintre cele mai cercetate intervenții:

1. Intervenții de recunoștință: Intervențiile de recunoștință implică reflectarea și exprimarea recunoștinței pentru lucrurile bune din viața ta. Aceasta poate include ținerea unui jurnal de recunoștință, scrierea scrisorilor de mulțumire sau pur și simplu luarea timpului pentru a reflecta asupra lucrurilor bune din viața ta. Cercetările au arătat că intervențiile de recunoștință pot duce la creșterea fericirii, la emoții pozitive și la o sănătate fizică mai bună.
2. Meditația Mindfulness: Meditația Mindfulness implică acordarea de atenție momentului prezent fără judecată. Cercetările au arătat că meditația regulată de mindfulness poate reduce stresul, îmbunătăți reglarea emoțională și crește starea de bine.
3. Acte de bunătate: Actele de bunătate implică a face ceva frumos pentru altcineva fără a aștepta nimic în schimb. Cercetările au arătat că implicarea în acte de bunătate poate crește emoțiile pozitive și bunăstarea.
4. Coaching în psihologie pozitivă: Coaching-ul în psihologie pozitivă implică lucrul cu un coach pentru a identifica și dezvolta punctele forte, a stabili obiective și a cultiva emoții și obiceiuri pozitive. Cercetările au arătat că coachingul psihologic pozitiv poate duce la creșterea fericirii, bunăstării și atingerii obiectivelor.
5. Activitate fizică: S-a demonstrat că activitatea fizică regulată promovează sănătatea fizică, precum și bunăstarea mentală. Cercetările au arătat că angajarea în activitate fizică poate reduce simptomele depresiei și anxietății și crește emoțiile pozitive.

Află mai multe despre – Cele 5 elemente care construiesc fericirea – Teoria stării de bine | PERMA