Când vine vorba de domeniul psihologiei și al relațiilor pozitive, munca lui John Gottman este destul de relevantă. Cercetările sale se concentrează pe ceea ce fac cuplurile fericite și de succes în relațiile lor.
Iată câteva puncte cheie din teoria și cercetarea lui Gottman:
- Cei patru călăreți ai Apocalipsei: Gottman a identificat patru modele de comunicare negative care pot dăuna relațiilor: critică, dispreț, defensivă și stonewalling. Evitarea acestor comportamente este crucială pentru o relație sănătoasă.
- Inteligența emoțională: Gottman subliniază importanța inteligenței emoționale în relații. Înțelegerea și gestionarea propriilor emoții și empatia față de sentimentele partenerului tău sunt vitale pentru menținerea unei conexiuni puternice.
- Hărțile iubirii: Gottman sugerează că partenerii ar trebui să-și actualizeze continuu „hărțile iubirii”, care sunt reprezentări mentale ale lumii celuilalt, inclusiv aprecieri, antipatii, vise și griji. Acest lucru vă ajută să rămâneți conectat la un nivel profund.
- Drag și admirație: Cuplurile fericite păstrează un sentiment de dragoste și admirație unul față de celălalt. Ea implică aprecierea calităților celuilalt și exprimarea afecțiunii și respectului în mod regulat.
- Întoarcerea unul către celălalt: Cercetările lui Gottman indică faptul că cuplurile de succes răspund la cererile celuilalt de atenție, afecțiune și conexiune. Acest lucru întărește legătura emoțională dintre parteneri.
- Rezolvarea conflictelor: Conflictul este natural în orice relație, dar modul în care este tratat contează. Gottman recomandă să folosiți start-up-uri blânde pentru discuții, să luați pauze atunci când este necesar și să lucrați spre compromisuri.
- Raportul 5:1: Gottman a descoperit că pentru fiecare interacțiune negativă în timpul unui conflict, ar trebui să existe cel puțin cinci interacțiuni pozitive pentru a menține un echilibru sănătos.
Aceste recomandări se bazează pe cercetări ample și pot fi valoroase în menținerea unei relații pozitive și sănătoase.
Autoevaluare pozitivă „Ce e Bine cu Tine – Descarcă ghidul și descoperă ce e bine cu tine. Transformă-ți punctele forte în fundația unei vieți mai echilibrate și mai fericite.