Ce este sănătatea mintală. Și cum poate fi cultivată

Sănătatea mintală se referă la bunăstarea psihologică generală a unei persoane. Ea cuprinde funcționarea emoțională, cognitivă și socială a unui individ și este esențială pentru menținerea unei vieți echilibrate și împlinite. Sănătatea mintală poate fi influențată de o serie de factori, inclusiv genetica, experiențele de viață și influențele mediului.

„Sănătatea mintală este o stare de bunăstare mentală care le permite oamenilor să facă față stresului vieții, să-și realizeze abilitățile, să învețe bine și să lucreze bine și să contribuie la comunitatea lor.” OMS

Cultivarea sănătății mintale implică luarea de măsuri proactive pentru a promova bunăstarea psihologică. Acest lucru poate implica implicarea în activități care promovează emoții pozitive și un sentiment de împlinire, cum ar fi exercițiile fizice, petrecerea timpului cu cei dragi, practicarea de hobby-uri și implicarea în tehnici de relaxare precum meditația sau exercițiile de respirație profundă.

Poate implica, de asemenea, căutarea de sprijin profesional din partea profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, cum ar fi terapeuți sau consilieri, pentru a ajuta la gestionarea și a face față provocărilor de sănătate mintală. 

În plus, practicarea îngrijirii de sine și menținerea obiceiurilor sănătoase, cum ar fi somnul suficient, mâncatul bine și evitarea consumului excesiv de alcool și droguri, pot juca, de asemenea, un rol în promovarea sănătății mintale.

Iată zece recomandări pentru o sănătate mintală bună:

1. Practică îngrijirea de sine: ai grijă de nevoile tale fizice, având o dietă sănătoasă, dormind suficient și făcând exerciții fizice regulate.
2. Conectează-te cu ceilalți: petrece timp cu familia și prietenii, participă la activități sociale și construiește o rețea de sprijin.
3. Gestionează stresul: învață și practică tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi atenția (mindfulness), respirația profundă sau meditația.
4. Stabilește obiective realiste: identifica ceea ce dorești să realizezi și stabilește obiective realiste pentru tine.
5. Exersează recunoștința: concentrează-te pe ceea ce ai în viața ta pentru a te simți recunoscător și exprimă aprecierea pentru oamenii și lucrurile care îți aduc bucurie.
6. Învață lucruri noi: implică-te în activități care îți provoacă mintea și te ajută să crești, cum ar fi să te apuci de un nou hobby sau să înveți o nouă abilitate.
7. Creează scop și sens: Descoperă-ți pasiunile și interesele și desfășoară activități care îți oferă un scop și sens vieții.
8. Caută sprijin profesional: dacă te confrunți cu provocări de sănătate mintală, caută sprijin de la un profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un terapeut sau un consilier.
9. Gestionează utilizarea tehnologiei: fii atent la utilizarea tehnologiei și stabilește limite pentru a evita să fi copleșit sau suprastimulat.
10. Fă-ți timp pentru tine: alocă-ți timp în fiecare zi pentru a te angaja în activități care îți aduc bucurie și relaxare, cum ar fi lectura, ascultarea muzicii sau practicarea unui hobby.