Cum am reușit să trec peste depresie, anxietate și atacuri de panică

Disclaimer – Evident că prima recomandare este să apelezi la un specialist dacă te afli într-una din stările respective!

Cum povesteam și aici, în vara lui 2012 am avut un burnout care mi-a adus atacuri de panică, depresie și anxietate. Până să îmi dau seama ce se întâmplă cu mine am fost foarte dezorientat și nu știam ce “m-a lovit”.

Mai avusesem episoade depresive ca tot omul pană la vârsta aia dar de data asta era ceva diferit și intens. Se vede și în poza asta din Decembrie 2012 unde încercam să schițez un zâmbet cu greu. 🙂

Ține cont că toate acțiunile respective care m-au ajutat le-am luat pe parcursul a unui an jumate și a fost ceva treptat pentru că pe parcurs mi-am dat seama ce se întâmplă cu mine. Am făcut o listă cu acțiunile întreprinse care m-au ajutat cel mai mult și poate te inspiră cumva.

Le-am impărțit în câteva categorii care cred eu că sunt  factorii principali care ne influentează și uneori chiar afectează starea de bine.

Mediul înconjurător & sursele de stres

• Am renunțat la sursele de stres (nopți pierdute, un job pe care-l făceam doar pentru bani și din care nu aveam multă satisfacție).

•  Am început proiecte noi din punct de vedere profesional, m-au ajutat să mă focusez pe ceva constructiv chiar dacă erau lucruri care mă scoteau din zona de confort – trebuia sa fac ceva total diferit, trebuia să vând, să vorbesc în public, să predau cursuri, etc.

• Am ieșit cât mai mult în natură pentru că am simțit că mă va ajuta să mă echilibrez pe toate planurile. Am fost la munte, la mare, în parcuri, peste tot unde am putut. La mare știu că am stat o săptămâna și dimineața mă plimbăm pe plajă în picioarele goale ca să fac “grounding” lucru care mi-a prins tare bine, sunt și studii pe tema asta –

“S-a descoperit că reconectarea cu electronii Pământului promovează schimbări fiziologice interesante și rapoarte subiective debunăstare.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

 Corpul, alimentația și somnul 

• Am renunțat la zahăr și la dulciuri pentru că toate astea imi amplificau mult starile de anxietate – înainte de asta beam cate 2 căni de ceai negru, zilnic, cu cate 5 lingurițe de zahăr fiecare și mancam foarte multe dulciuri.

• Am dormit pe noapte câte ore era nevoie ca să mă simt odihnit, fără să mai pun alarma dimineața. Am avut norocul să pot face asta fără probleme dar nu este ceva imposibil, există concediul medical.

• Am renunțat la băuturi stimulente (ceai negru, cafea, energizante, cola, etc).

• Am început să fac sport mai des de 3 ori pe săptămână, adică de 5 ori pe săptămână, acele recomandări de 30 de minute zilnic nu sunt degeaba.

 “Reduced incidence rates of depression and (some) anxiety disorders in exercising subjects raise the question whether exercise may be used in the prevention of some mental disorders. …Recent well controlled studies suggest that exercise training may be clinically effective, at least in major depression and panic disorder.”  https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00702-008-0092-x

• Am început să fac zilnic meditație ghidată (adică foloseam înregistrări audio în care ți se explică cum și pe ce anume să îți focusezi atenția în timpul respectiv) iar timp de 30 de zile am urmat un program audio special de la Mindvalley. (Nu cred că se mai găsește online dar pot să ți-l trimit dacă vrei, just let me know – http://www.vibrantly.com/about).

Și aici studiile arată rezultate bune în acest sens;

 “Our results confirm that emotional regulation plays a significant mediating role between mindfulness and symptoms of depression and anxiety in the general population and suggest that meditation focusing on reducing worry and rumination may be especially useful in reducing the risk of developing clinical depression.”  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6418017/

• Am învățat respirațiile “Uddiyana Bandha” de la cineva specializat pe Yoga și le-am practicat 30 de zile iar în paralel am fost la mai multe sesiuni de Qigong unde am reușit să mă focusez mai mult pe corp și să îl aduc în echilibru.

• Am făcut o cură cu tincturi speciale pentru tiroidă și sistemul endocrin, comandate din SUA de la Dr Robert Morse- –https://www.herbsfordetox.com/index.php?route=product/category&path=114

• Am început să iau suplimente de ulei de pește – studiile arată că ajută în stările depresive și pot să confirm că le-am simțit efectul benefic – https://oilofpisces.com/fish-oil-derivative-reduces-depression/, https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414

• Am făcut o cură de 3 luni cu “Vita-Roz”,  este un supliment românesc pe bază de Sunătoare (Hypericum perforatum), am mai făcut și o cură de câteva săptămâni cu suplimente de Ashwagandha și Amalaki, dar după “Vita-Roz” m-am simțit cel mai bine.

• Am făcut câteva cure lungi de ceai de Sunătoare-studiile arată că tratamentul cu această plantă –
  

  “a fost găsit mai eficient decât placebo și la fel de eficient ca antidepresivele triciclice în tratamentul pe termen scurt al depresiei ușoare pană la moderate. “–https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12832592/

• Am invatat sa înot (prin asta mi-am depasit din frica ce o aveam de apa) motiv pentru care am fost la bazin mai multe saptamani la rand si stiu ca asta mi-a schimbat mult starea mentală și fiziologică, mă energiza și mă bine dispunea mai mult ca orice în perioada aia.

Emoțional & mental

• Am făcut câteva ședințe de terapie cu un psihoterapeut care văzând că luasem deja măsuri mi-a recomandat să perseverez și că e foarte bine ce fac.

• Am continuat să folosesc jurnalul în care scriam zilnic tot ce simțeam, gândeam și ce mă ajuta dar și ce mă deranja și solicita peste masură.

• Am folosit tehnici de NLP pentru a întrerupe “tiparele” mentale negative care îmi tot apăreau în minte, în special una de la Tony Robbins numită “Swish Pattern” https://youtu.be/jPu5cXaTZOw

Povestea ta care este, tu cum ai reușit să treci peste stările și întâmplările de genul? Poți lăsa un comentairu care să inspire pe cineva sau îmi poți scrie în privat.