Author: AlexandruDamian.M

În călătoria noastră prin viață, ne confruntăm cu provocări, triumfuri și o multitudine de experiențe care ne modelează în mod constant caracterul. În acest proces de dezvoltare personală, "VIA Character Strengths" este un instrument inovator și inspirațional pentru a ne înțelege mai bine noi înșine și pentru a atinge potențialul nostru autentic. „Caracterul este o noțiune psihologică ce se referă la toate modurile obișnuite de a simți și de a reacționa care disting un individ de altul.”  - Sophie De Mijolla-Mellor Ce este "VIA Character Strengths"? "VIA Character Strengths" este un concept dezvoltat de Dr. Martin Seligman, psiholog și unul dintre fondatorii psihologiei pozitive. Aceste puncte forte reprezintă virtuți și trăsături personale pozitive, fundamentale pentru identitatea noastră și modul în care interacționăm cu lumea înconjurătoare.Dr. Martin Seligman și Christopher Peterson, un…

 În domeniul psihologiei pozitive, studiul recunoștinței a câștigat o atenție semnificativă pentru impactul său profund asupra bunăstării mentale și a relațiilor interpersonale. Recunoștința, o emoție puternică și complexă, depășește un simplu „mulțumesc”. Ea implică recunoașterea bunătății și generozității din viața cuiva și exprimarea aprecierii pentru acțiunile și atributele pozitive ale celorlalți.În contextul relațiilor, s-a constatat că actul de exprimare a recunoștinței joacă un rol esențial în întărirea legăturilor și în stimularea conexiunilor mai profunde între indivizi.Propun să învățăm din bogăția cercetărilor și datelor din domeniul psihologiei pozitive, pentru a înțelege cum recunoștința poate avea un impact pozitiv asupra relațiilor.Creșterea satisfacției relaționale: Numeroase studii au arătat în mod constant o corelație puternică între recunoștință și satisfacția relației. Când partenerii își exprimă în mod regulat recunoștință unul față de celălalt, ei tind…

Povestea mea și etapele parcurse În viața fiecărei persoane există momente definitorii care ne provoacă să ne reevaluăm traseul și să ne dorim o transformare personală profundă. Cu câțiva ani în urmă, am trecut și eu printr-o astfel de experiență tulburătoare, care a adus cu sine o lecție prețioasă despre importanța autodescoperirii și a evoluției interioare.Ceea ce inițial părea doar oboseală obișnuită, s-a transformat treptat într-o stare de burnout care a adus cu sine și o luptă internă cu depresia și anxietatea. Mă simțeam prins într-o spirală descendentă, neștiind de unde să încep și cum să găsesc ieșirea din acest labirint aparent fără ieșire.Prima etapă în călătoria mea de transformare personală a fost conștientizarea. Am avut nevoie să-mi acord timpul să mă uit înăuntrul meu, să analizez cu sinceritate și…

 Cercetările în psihologiea pozitivă au arătat că există într-adevăr o relație între gândurile, emoțiile și acțiunile noastre. Cultivarea gândurilor și a credințelor pozitive ne poate influența emoțiile și comportamentele în moduri benefice.Este important de reținut că gândirea pozitivă nu implică negarea sau ignorarea emoțiilor sau provocărilor negative. Mai degrabă, accentuează concentrarea asupra aspectelor pozitive, menținerea unei perspective pline de speranță și adoptarea de strategii constructive pentru a depăși dificultățile.Iată câteva constatări cheie din cercetarea psihologiei pozitive:Optimismul și bunăstarea: Cercetările demonstrează în mod constant că indivizii optimiști tind să aibă o bunăstare generală mai bună, inclusiv niveluri mai ridicate de satisfacție în viață, fericire și emoții pozitive. Oamenii optimiști au, de asemenea, mai multe șanse să persevereze în fața provocărilor și să aibă strategii de adaptare mai bune.Reziliența emoțională: Gândirea pozitivă…

Ce este Dopamina?Dopamina este un neurotransmițător care joacă un rol cheie în sistemul de recompensă al creierului nostru. Este adesea asociat cu sentimente de plăcere, motivație și satisfacție. Cu toate acestea, dopamina este mult mai mult decât o simplă substanță chimică de „a te simți bine”. Este implicat în multe funcții importante, cum ar fi mișcarea, atenția, învățarea și memoria.Dopamina este responsabilă pentru sentimentele de motivație, determinare, pofte și plăcere.Dopamina oferă energia necesară pentru a depăși activitățile provocatoare.Amploarea motivației pe care o simți depinde de cât de mult o activitate atinge vârful dopaminei peste nivelul de bază.„Dopamina în sine nu este recompensa, e un constructor pentru recompensă” - Andrew Huberman Linia de bază a dopamineiUn concept important legat de dopamină este „linia de bază a dopaminei”. Aceasta se referă la nivelul…

Prejudecățile negative se referă la fenomenul psihologic în care oamenii tind să acorde mai multă atenție, să-și amintească și să fie influențați de experiențe și informații negative în comparație cu cele pozitive sau neutre. Acesta sugerează că evenimentele, emoțiile și experiențele negative au un impact mai puternic asupra gândurilor, sentimentelor și comportamentelor indivizilor decât asupra celor pozitive.„Mintea este ca Velcro pentru experiențele negative și teflonul pentru cele pozitive.” Rick HansonSe crede că această tendință a evoluat ca un mecanism de supraviețuire pentru a ajuta oamenii să detecteze și să răspundă la potențialele amenințări și pericole din mediul lor. Acordând mai multă importanță informațiilor negative, strămoșii noștri erau mai predispuși să ia măsuri de precauție pentru a le asigura siguranța și supraviețuirea. Este “cablat” bine în creierul nostru și este util…

 Despre cele trei dimensiuni ale fericirii am mai scris aici unde am văzut cum se măsoară fericirea, iar acum vedem diferența dintre dimensiunea hedonică și cea eudaimonică dar și cum se pot completa cele două.Hedonic vs EudaimonicÎn căutarea fericirii, psihologia pozitivă a aruncat lumină asupra diferitelor aspecte ale stării de bine. În mod tradițional, fericirea a fost asociată cu hedonismul, care pune accent pe plăcere și căutarea unor experiențe pozitive. Cu toate acestea, psihologia pozitivă susține ideea că există o altă dimensiune a fericirii: cea eudaimonică, care se concentrează pe trăirea unei vieți pline de sens și cu scop. Înțelegând și echilibrând aceste două dimensiuni, putem explora o abordare mai holistică pentru atingerea fericirii autentice.Fericirea hedonică: urmărirea plăceriiFericirea hedonică se învârte în jurul căutării plăcerii și absenței experiențelor negative. Se concentrează…

 În ziua de astăzi, este ușor să cazi în capcana de a mânca prost, din mers, în fața unui ecran sau în timp ce faci multitasking. Acest lucru duce adesea la supraalimentare, la alegeri alimentare slabe și la o relație deconectată cu alimentele și corpul tău. Ce este mancatul cu atenție?Mâncatul cu atenție (Mindful Eating) este o practică care presupune să acorzi atenție experienței de a mânca, fără judecată, cu toate simțurile tale. Aceasta înseamnă să te concentrezi asupra mirosului, gustului, texturii și aspectului vizual al alimentelor, precum și să acorzi atenție senzațiilor de foame și sațietate.Beneficiile mancatului cu atențieExistă mai multe beneficii ale alimentației conștiente, susținute de cercetările din psihologia pozitivă:Reducerea mancatului pe fond emotional: Mâncatul pe fond emoțional este atunci când apelezi la mâncare ca o modalitate de a…

Sănătatea mintală se referă la bunăstarea psihologică generală a unei persoane. Ea cuprinde funcționarea emoțională, cognitivă și socială a unui individ și este esențială pentru menținerea unei vieți echilibrate și împlinite. Sănătatea mintală poate fi influențată de o serie de factori, inclusiv genetica, experiențele de viață și influențele mediului.„Sănătatea mintală este o stare de bunăstare mentală care le permite oamenilor să facă față stresului vieții, să-și realizeze abilitățile, să învețe bine și să lucreze bine și să contribuie la comunitatea lor.” OMSCultivarea sănătății mintale implică luarea de măsuri proactive pentru a promova bunăstarea psihologică. Acest lucru poate implica implicarea în activități care promovează emoții pozitive și un sentiment de împlinire, cum ar fi exercițiile fizice, petrecerea timpului cu cei dragi, practicarea de hobby-uri și implicarea în tehnici de relaxare precum…

Știința fericirii, cunoscută și sub numele de psihologie pozitivă, este un domeniu de studiu care se concentrează pe înțelegerea și promovarea bunăstării și a emoțiilor pozitive. Cercetările au arătat că emoțiile pozitive și bunăstarea au numeroase beneficii, inclusiv o sănătate fizică mai bună, o mai mare rezistență în fața adversității, relații mai puternice și performanță îmbunătățită la locul de muncă.S-a descoperit că intervențiile de psihologie pozitivă, cum ar fi jurnalul de recunoștință, meditația mindfulness și actele de bunătate, cresc fericirea și bunăstarea. În plus, s-a demonstrat că concentrarea asupra punctelor forte și dezvoltarea relațiilor pozitive promovează fericirea.Cercetările au arătat, de asemenea, că fericirea nu este determinată doar de factori externi, cum ar fi venitul sau posesiunile materiale, ci este influențată și de factori interni, cum ar fi mentalitatea și atitudinile…