Category: Interventii Pentru Fericire

Ce este Dopamina?Dopamina este un neurotransmițător care joacă un rol cheie în sistemul de recompensă al creierului nostru. Este adesea asociat cu sentimente de plăcere, motivație și satisfacție. Cu toate acestea, dopamina este mult mai mult decât o simplă substanță chimică de „a te simți bine”. Este implicat în multe funcții importante, cum ar fi mișcarea, atenția, învățarea și memoria.Dopamina este responsabilă pentru sentimentele de motivație, determinare, pofte și plăcere.Dopamina oferă energia necesară pentru a depăși activitățile provocatoare.Amploarea motivației pe care o simți depinde de cât de mult o activitate atinge vârful dopaminei peste nivelul de bază.„Dopamina în sine nu este recompensa, e un constructor pentru recompensă” - Andrew Huberman Linia de bază a dopamineiUn concept important legat de dopamină este „linia de bază a dopaminei”. Aceasta se referă la nivelul…

Prejudecățile negative se referă la fenomenul psihologic în care oamenii tind să acorde mai multă atenție, să-și amintească și să fie influențați de experiențe și informații negative în comparație cu cele pozitive sau neutre. Acesta sugerează că evenimentele, emoțiile și experiențele negative au un impact mai puternic asupra gândurilor, sentimentelor și comportamentelor indivizilor decât asupra celor pozitive.„Mintea este ca Velcro pentru experiențele negative și teflonul pentru cele pozitive.” Rick HansonSe crede că această tendință a evoluat ca un mecanism de supraviețuire pentru a ajuta oamenii să detecteze și să răspundă la potențialele amenințări și pericole din mediul lor. Acordând mai multă importanță informațiilor negative, strămoșii noștri erau mai predispuși să ia măsuri de precauție pentru a le asigura siguranța și supraviețuirea. Este “cablat” bine în creierul nostru și este util…

 Despre cele trei dimensiuni ale fericirii am mai scris aici unde am văzut cum se măsoară fericirea, iar acum vedem diferența dintre dimensiunea hedonică și cea eudaimonică dar și cum se pot completa cele două.Hedonic vs EudaimonicÎn căutarea fericirii, psihologia pozitivă a aruncat lumină asupra diferitelor aspecte ale stării de bine. În mod tradițional, fericirea a fost asociată cu hedonismul, care pune accent pe plăcere și căutarea unor experiențe pozitive. Cu toate acestea, psihologia pozitivă susține ideea că există o altă dimensiune a fericirii: cea eudaimonică, care se concentrează pe trăirea unei vieți pline de sens și cu scop. Înțelegând și echilibrând aceste două dimensiuni, putem explora o abordare mai holistică pentru atingerea fericirii autentice.Fericirea hedonică: urmărirea plăceriiFericirea hedonică se învârte în jurul căutării plăcerii și absenței experiențelor negative. Se concentrează…

 În ziua de astăzi, este ușor să cazi în capcana de a mânca prost, din mers, în fața unui ecran sau în timp ce faci multitasking. Acest lucru duce adesea la supraalimentare, la alegeri alimentare slabe și la o relație deconectată cu alimentele și corpul tău. Ce este mancatul cu atenție?Mâncatul cu atenție (Mindful Eating) este o practică care presupune să acorzi atenție experienței de a mânca, fără judecată, cu toate simțurile tale. Aceasta înseamnă să te concentrezi asupra mirosului, gustului, texturii și aspectului vizual al alimentelor, precum și să acorzi atenție senzațiilor de foame și sațietate.Beneficiile mancatului cu atențieExistă mai multe beneficii ale alimentației conștiente, susținute de cercetările din psihologia pozitivă:Reducerea mancatului pe fond emotional: Mâncatul pe fond emoțional este atunci când apelezi la mâncare ca o modalitate de a…

Sănătatea mintală se referă la bunăstarea psihologică generală a unei persoane. Ea cuprinde funcționarea emoțională, cognitivă și socială a unui individ și este esențială pentru menținerea unei vieți echilibrate și împlinite. Sănătatea mintală poate fi influențată de o serie de factori, inclusiv genetica, experiențele de viață și influențele mediului.„Sănătatea mintală este o stare de bunăstare mentală care le permite oamenilor să facă față stresului vieții, să-și realizeze abilitățile, să învețe bine și să lucreze bine și să contribuie la comunitatea lor.” OMSCultivarea sănătății mintale implică luarea de măsuri proactive pentru a promova bunăstarea psihologică. Acest lucru poate implica implicarea în activități care promovează emoții pozitive și un sentiment de împlinire, cum ar fi exercițiile fizice, petrecerea timpului cu cei dragi, practicarea de hobby-uri și implicarea în tehnici de relaxare precum…

Știința fericirii, cunoscută și sub numele de psihologie pozitivă, este un domeniu de studiu care se concentrează pe înțelegerea și promovarea bunăstării și a emoțiilor pozitive. Cercetările au arătat că emoțiile pozitive și bunăstarea au numeroase beneficii, inclusiv o sănătate fizică mai bună, o mai mare rezistență în fața adversității, relații mai puternice și performanță îmbunătățită la locul de muncă.S-a descoperit că intervențiile de psihologie pozitivă, cum ar fi jurnalul de recunoștință, meditația mindfulness și actele de bunătate, cresc fericirea și bunăstarea. În plus, s-a demonstrat că concentrarea asupra punctelor forte și dezvoltarea relațiilor pozitive promovează fericirea.Cercetările au arătat, de asemenea, că fericirea nu este determinată doar de factori externi, cum ar fi venitul sau posesiunile materiale, ci este influențată și de factori interni, cum ar fi mentalitatea și atitudinile…

Deși nu sunt o persoană religioasă, mă consider o persoană cu înclinații spirituale. Știu că discuțiile despre religie sunt sensibile, dar perspectiva lui Campbell mi se pare una foarte utilă și sănătoasă având în vedere o miză mare precum sănătatea noastră mintală."Jumătate din oamenii din lume cred că metaforele tradițiilor lor religioase, de exemplu, sunt fapte. Iar cealaltă jumătate susține că nu sunt deloc fapte. Drept urmare, avem oameni care se consideră credincioși pentru că acceptă metaforele ca fapte și avem alții care se autoclasifică drept atei pentru că ei cred că metaforele religioase sunt minciuni”…„Toate ideile noastre religioase sunt metaforice ale unui mister. Este vital să ne amintim că dacă greșiți denotația metaforei cu conotația ei, pierdeți complet mesajul conținut în simbol.” ~ Joseph CampbellAm aflat de Joseph Campbell…

Teoria "Broaden-and-Build" („Lărgește și Construiește”). Teoria "Broaden-and-Build" a lui Barbara Fredrickson sugerează că experimentarea emoțiilor pozitive poate lărgi repertoriul gândire acțiune al unui individ, ceea ce duce la creșterea creativității, a abilităților de rezolvare a problemelor și a conexiunilor sociale. În timp, acumularea de emoții pozitive poate construi resurse precum reziliența, sprijinul social și stimă de sine, care pot îmbunătăți sănătatea mintală și starea de bine. Teoria se bazează pe știința emoției și a cogniției, precum și în psihologia evoluționistă. Potrivit teoriei, emoțiile pozitive servesc o funcție de adaptare prin lărgirea focalizării unui individ și promovarea explorării și descoperirii. De exemplu, senzația de bucurie sau distracție poate încuraja o persoană să-și exploreze mediul și să se angajeze într-un comportament jucăuș, ceea ce poate duce la noi experiențe și oportunități de…

Am putut să observ beneficiile exercițiului fizic și înainte de burnout pentru că reușisem să fac un obicei din a merge la sală de 3 ori pe săptămână și mă ajuta mental destul de mult. Iar când am început să fac mișcare de 5 ori pe săptămâna în perioada de recuperare după acel burnout și episoadele depresive, am simțit și mai mult efectul benefic asupra stării de sănătate. Cum scriam și aici, starea fiziologică este primul și cel mai important element de care trebuie să ai grijă pentru fericirea ta. În perioada de recuperare făceam multă mișcare aerobică, mergeam mult pe jos sau făceam alergare ușoară. Cred că și asta e important de clarificat, sport sau mișcare nu însemna doar sală sau doar forță. Important este să faci zilnic cel…

Dacă ne gândim la asta, cred că cele mai fericite momente din viața noastră sunt momentele cu cei dragi, fie ei prieteni, familie, parteneri, colegi. Este adevărat că au existat probabil persoane de pe urma cărora am suferit dar și aceasta este o dovadă suplimentară a importanței calității relațiilor noastre pentru fericire și starea de bine.Momentele în care am râs din toată inima sunt în majoritate cele în care am petrecut timp cu cei dragi. Momentele în care mă simțeam rău, anxios și deprimat erau momentele în care eram singur și simțeam nevoia de a socializa, dar din diverse motive nu puteam face asta. Cele mai frumoase amintiri din activitatea mea profesională sunt legate de persoane în diferite situații.Un alt lucru pe care l-am observat au fost gesturile necondiționate de…