Category: Interventii Pentru Fericire

Observațiile mele după 10 ani de cand practic meditațiaCe bine era dacă îmi spunea și mie cineva mai din timp că gândurile negative automate sunt o condiție a minții noastre și că mai ales în episoadele depresive sunt amplificate și că nu sunt eu defect. Și că le poți face față mai ușor cu o practică simplă precum meditația și le poți gestiona și contracara cu tehnici de terapie cognitiv comportamentală.Ce este meditația?Meditația înseamnă să-ți antrenezi atenția, adică să ai un "obiect" al meditației, fie respirația, fie senzații, o mantră sau sunete. Nu înseamnă să nu te gândești la nimic sau să nu simți nimic. Ideea este să înveți să observi fără a judeca. Cei de la Headspace explică asta cel mai bine în videourile lor simpatice:Headspace | Meditation | Training…

"În cercetarea psihologiei pozitive, recunoștința este puternic și constant asociată cu o fericire mai mare. Recunoștința îi ajută pe oameni să simtă emoții mai pozitive, să se bucure de experiențe bune, să-și îmbunătățească sănătatea, să facă față adversității și să construiască relații puternice." Harvard Health PublishingEu am început să practic sporadic recunoștința în 2009 când am început să ț în jurnal. Apoi în 2013 când am descoperit psihologia pozitivă și exercițiul "Ce a mers bine" , am început să practic acest exercițiu seara notând în jurnal, iar apoi am început să îl practic mental înainte de somn, că mintea mea să se focuseze pe lucrurile bune din ziua respectivă. Pot să spun că sunt momente în care mă simt mai recunoscător și momente în care mă străduiesc să fiu recunoscător ,…

Dovezile sugerează că există 5 moduri prin care îți poți îmbunătăți sănătatea mintală Conectează-te cu alte persoane - poți lua masa cu cineva, poți juca un joc, poți face o vizita unei persoane care are nevoie de companieFii activ fizic - asta ajută atât sănătatea ta fizică cât si cea mentală prin modificări chimice ce se întâmplă în creierÎnvață noi abilități - Cercetările arată că învățarea de noi abilități îți poate îmbunătăți starea mentală prin:Creșterea încrederii în sine și creșterea stimei de sineTe ajută în construirea unui sensTe ajută să te conectezi cu ceilalțiDăruiește altora - Ar putea fi mici acte de bunătate față de alți oameni sau mai mari, cum ar fi voluntariatul în comunitatea locală.Acordă atenție momentului prezent (mindfulness) - Acesta include gândurile și sentimentele tale, corpul tău…

Creștere post-traumatică Probabil ai auzit de stresul post traumatic. Dar mai e un fenomen interesant care se numește creștere post-traumatică și este explicat de teoria dezvoltată de Richard Tedeschi, și Lawrence Calhoun în anii 90. Teoria susține că unii oamenii care îndură adversității pot vedea adesea un fel de transformare, o creștere pozitivă după acele adversități.„Oamenii dezvoltă noi înțelegeri despre ei înșiși, despre lumea în care trăiesc, despre cum să relaționeze cu ceilalți oameni, despre felul de viitor pe care l-ar putea avea și despre o mai bună înțelegere a modului de a trăi viața”, spune Tedeschi.Creștere post-traumatică - Este o schimbare pozitivă de personalitate după un eveniment traumatic de viață. https://www.youtube.com/watch?v=-SZkl3FEe3c Pe authentichappiness.org, Martin Seligman și colegii săi au realizat un chestionar despre cele mai grave cincisprezece lucruri care…

4 Obiceiuri asociate cu rezoluțiile de success - Dr John Norcross alături de colegii săi de de la University of Scranton, au analizat rezoluțiile care au avut succes și cele care nu au avut succes și a identificat comportamentele cele mai asociate cu ambele situații. Cele patru obiceiuri asociate cu rezoluțiile de succes sunt în mare parte pozitive:  exersând autoeliberarea, adică a scapa de credințele iraționale dăunătoare (întărirea voinței prin întărirea convingerii că te poți schimba) recompensându-te pentru succesul continuu evitarea situaţiilor care-ți dau tentaţie angajarea în gândire pozitivă (vizualizarea succesului) Eșecul rezoluțiilor este asociat cu gândirea negativă: concentrarea pe răul din vechiul comportament reproșurile pentru momentele în care ai dat pe langă dorința ca provocarea să nu existe în primul rând minimizarea efectelor negative (negarea importanței rezoluției) Intrebări ajutătoare…

Depresia în randul romanilor Dacă tot a fost ziua națională de curand, mi s-a părut interesant sa vedem cum stăm noi ca popor la acest aspect.* Datele OMS (2017) arată că în România 5% din populația generală suferă de depresie, dar cred că realitatea este alta . Specialiștii afirmă că doar un mic procent din cei care suferă de depresie, conștientizează asta și iau măsuri adecvate. Motivele sunt diverse: frică de stigmatizare socială, ignoranța și chiar orgoliul. Asta e o discuție mai lungă și din păcate acest subiect este încă unul tabu. Sper eu să mai evoluăm și în acest sens.Să revenim la fericire acum și să vedem în primul rând cum se măsoară fericirea asta ?Cum povesteam într-un alt articol, dacă ne uităm la nivel global, putem să luăm…

Dacă ai citit articolul despre teoria stării de bine, ai observat că realizările contribuie la starea de bine. Am început de aproximativ 2 ani să îmi setez obiectivele trimestrial și am observat că mă ajută mai mult să le urmăresc și să le îndeplinesc.  Dar ideea acum e să te focusezi pe niște obiective interne, care apoi din ce am observat te pot ajuta și cu obiectivele externe.Cred că la fiecare început de luna e un moment prielnic să faci asta, si anume sa te gandești ce intenții ai pentru luna care vine (cel târziu, ideal e să le ai deja în vedere din luna precedentă). Încearcă să răspunzi în scris (fie digital fie pe hârtie) genul asta de exerciții au alt impact în acest fel.Întrebările de mai jos sunt despre…

De ce suntem buni la a face planuri dar stăm prost la a le urma?Am observat ca orice transformare pe care vrei să o faci în viața ta necesită un moment de acomodare și "implementare" în care trebuie să fii răbdător și să perseverezi, deoarece, inevitabil, apare amânarea. De multe ori știi ce vrei, unde vrei să ajungi și ce trebuie să faci pentru a ajunge acolo și totuși nu acționezi.De ce suntem asa buni la a ne gandi la ce avem de făcut dar uneori stăm prost la a urma planul făcut?Trebuie să ținem cont de emoție, creierul nostru este  bine "bobinat" pentru a include emoția în fiecare acțiune. Trebuie să gândim pentru a planifica, dar trebuie să simțim pentru a ne ține de plan.Cum ne canalizăm emoțiile și…

Cum se masoară fericirea?Fericirea este o experiență subiectivă și este adesea denumită "stare de bine subiectivă", deci ca să putem vorbi de măsurători, trebuie să definim ce măsurăm mai exact.O varianta este ne uităm la cele 3 dimensiuni ale fericirii (Meik Wiking - Happiness Research Institute) și să măsurăm elemente din ele. Cele 3 dimensiuni ale fericirii  Dimensiunea hedonică (fericirea momentană) numită și dimensiunea afectivă. Emoțiile pe care le avem în fiecare zi, nevoia de a maximiza plăcerea și de a minimiza durerea. Dimensiunea cognitivă - fericirea generală. Cât de implicați suntem în activitățile noastre. Cum ne evaluăm viața în general privind în ansamblu. În raport cu visul sau viziunea pe care o avem în viață și cât de departe sau aproape suntem de acel vis sau viziune.Dimensiunea eudaimonică - sensul și…

Sănătatea mintală este esențială pentru sănătatea generală și bunăstarea tuturor, iar bolile mentale deși sunt frecvente sunt și tratabile.Pandemia COVID-19 a avut un impact profund asupra sănătății mintale a persoanelor de toate vârstele și acum mai mult ca oricând, este esențial să se reducă stigmatul din jurul provocărilor de sănătate mintală care rețin în mod obișnuit indivizii în a căuta ajutor.În timp ce 1 din 5 persoane va experimenta o boală mintală în timpul vieții, toată lumea se confruntă cu provocări în viață ce le poate afecta sănătatea mintală. Știind când să apelezi la prieteni, familie și colegi de muncă atunci când te lupți cu provocările vieții te poate ajuta în a îmbunătății sănătatea mintală.Există instrumente practice pe care toată lumea le poate folosi pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală și…