Category: Interventii Pentru Fericire

Cele 5 componente care construiesc fericirea (aici o vom numi starea de bine)Cum povesteam aici, am descoperit Psihologia Pozitivă în 2013 după un an de depresie, anxietate și atacuri de panică, toate astea declanșate de burnout. Mă repet, dar dacă aveam habar pe atunci de practicile, intervențiile și știința din acest domeniu sunt sigur că ori nu ajungeam în situația respectivă ori acea perioadă ar fi fost mai ușoară.  În rândurile următoare regăsești adaptarea după explicația oficială a teoriei  stării de bine @Universitatea Pensilvenia.Suferința și starea de bine fac parte din condiția umană, iar psihologia ar trebui să aibă grijă de fiecare. În general accentul major al psihologiei a fost acela de a calma suferința umană. Doar că, ameliorarea suferinței nu este același lucru cu înflorirea. Noi vrem să prosperam, nu doar…

Într-un interviu din podcastul Asociației Americane de Psihologie, Martin Seligman ne povestește din experiența lui de peste 50 de ani ca cercetător, clinician, profesor, soț și tată și ne dă cateva câteva recomandări pentru aceste vremuri incerte.El este, de asemenea, o autoritate recunoscută în ceea ce privește intervențiile care previn depresia și construiesc puncte forte și starea de bine.Două distincțiiÎn primul rând ne recomandă să facem 2 distincții clare despre diferitele tipuri ale stării de bine. O distincție, se referă la tipul de stare care implică zâmbetele, veselia, fericirea, adica o afectivitate pozitivă crescută.A doua se referă la optimism, referitor la viitor, care nu este un sentiment ci este ceva la nivel cognitiv, se referă la viitor, este despre speranță.  Ambele sunt pozitive, dar au efecte diferite, în special în ceea ce…

 Un principal obstacol în creșterea stării de bine sunt convingerile pe care le avem, iar convingerile respective au fost influențate de mediu, familie, prieteni și cultura în care am crescut.Așa cred că s-au format unele mituri despre fericire și probabil poate și tu ai crezut în ele, iar dacă este așa, cel mai bine e să le analizezi și să vezi dacă nu cumva doar te țin pe loc și nu sunt adevărate.Cele 3 dimensiuni ale fericiriiDar înainte hai să ne asigurăm că atunci când vorbim despre fericire, ne referim la același lucru. Psihologia pozitivă definește fericirea ca pe o „Stare de bine subiectivă” (SBS) și are 3 dimensiuni: dimensiunea hedonică, dimensiunea eudaimonică și dimensiunea cognitivă. Dimensiunea hedonică -  fericirea momentană. Numită și dimensiunea afectivă, reprezintă emoțiile pe care le avem…

Eu fac de ceva ani un exercițiu care se numește "Ce a mers bine" și anume scriu în jurnal cel puțin 3 (uneori chiar mai mult de 3) lucruri care au mers bine în ziua respectivă și de ce au mers bine.  Este foarte interesant pentru că mă ajută să-mi antrenez mintea și pe lucrurile bune, având în vedere că pentru cele negative nu am nevoie de antrenament, le observ imediat. :)) Cercetările lui Martin Seligman au confirmat că acest exercițiu are ca rezultat efecte pozitive semnificative asupra satisfacției vieții și asupra nivelurilor de depresie. Ca să putem contracara tendința negativității (negativity bias) e bine să facem acest exercițiu și la final/început de lună pentru că ne ajută să observăm și lucrurile bune care s-au întâmplat în luna ce a trecut. O să…

Starea fiziologică – felul în care te simți, afectează tot ceea ce faci în viața taÎmi aduc aminte că înainte de burnout-ul pe care l-am avut, deși încercam să duc un stil de viață sănătos, încă nu știam să-mi ascult corpul și semnalele pe care mi le dădea uneori.  De exemplu, în momentele în care aveam energie scăzută, în loc să-i acord un moment de repaus sau relaxare îl forțam cu anumite activități sau băuturi energizante, îmi aduc aminte că trăgeam de mine ca să merg la sală seara, când corpul îmi cerea puțin repaus după o zi plină de treabă.Cel mai important element Cred ca primul element important in realizarile de orice fel, este starea fiziologica, abia apoi vin celelalte elemente ce tine de mindset, know how, skill set si…

Ce este psihologia pozitivă?Psihologia pozitivă a fost definită ca „știința și practica îmbunătățirii stării de bine”.Este o știință care studiază ce merge bine la noi oamenii și ce anume ne face să prosperăm psihologic și nu numai, adică ce ne poate crește starea de bine.Mai exact ea studiază: emoțiile pozitive, relațiile pozitive, punctele forte și virtutiile, caracterul, viața trăită cu sens, optimismul, starea de flux, recunoștința, altruismul, compasiunea.Cum te poate ajuta să fii mai fericit?Psihologii și specialiștii din domeniu au dezvoltat așa numitele intervenții (care sunt validate științific) pe care le putem folosi ca să ne îmbunătățim starea de bine, fericirea. Acestea se concentrează pe creșterea:sentimentelor pozitivegandurilor pozitivecomportamentelor pozitiveCum funcționeazăIntervențiile de psihologie pozitivă sunt îndreptate spre îmbunătățirea a ceva ce există deja în noi.Doi factori importanți contribuie la succesul acestor…

Disclaimer - Evident că prima recomandare este să apelezi la un specialist dacă te afli într-una din stările respective!Cum povesteam și aici, în vara lui 2012 am avut un burnout care mi-a adus atacuri de panică, depresie și anxietate. Până să îmi dau seama ce se întâmplă cu mine am fost foarte dezorientat și nu știam ce "m-a lovit".Mai avusesem episoade depresive ca tot omul pană la vârsta aia dar de data asta era ceva diferit și intens. Se vede și în poza asta din Decembrie 2012 unde încercam să schițez un zâmbet cu greu. :)Ține cont că toate acțiunile respective care m-au ajutat le-am luat pe parcursul a unui an jumate și a fost ceva treptat pentru că pe parcurs mi-am dat seama ce se întâmplă cu mine. Am…

Cum am reușit să depăsesc cea mai grea perioadă din viața mea Bine te-am găsit, ca să dau puțin context la toată treaba asta, ideea este că secțiunea "Intervenții pentru fericire" a început ca o modalitate de a documenta drumul parcurs de mine alaturi de psihologia pozitivă și procesul de recuperare avut după depresie, anxietate și atacuri de panică în 7 ani de experimente și descoperiri personale care m-au ajutat să imi îmbunătățesc starea de bine și fericirea. Am descoperit psihologia pozitiva in primavara vara lui 2013 după aproape un an de provocări în care am avut episoade de atacuri de panică, anxietate și depresie declanșate de burnout (pentru a ieși din stările respective am încercat tot felul de soluții și am luat mai multe măsuri despre care povestesc aici). Am…