Author: AlexandruDamian.M

Deși nu sunt o persoană religioasă, mă consider o persoană cu înclinații spirituale. Știu că discuțiile despre religie sunt sensibile, dar perspectiva lui Campbell mi se pare una foarte utilă și sănătoasă având în vedere o miză mare precum sănătatea noastră mintală."Jumătate din oamenii din lume cred că metaforele tradițiilor lor religioase, de exemplu, sunt fapte. Iar cealaltă jumătate susține că nu sunt deloc fapte. Drept urmare, avem oameni care se consideră credincioși pentru că acceptă metaforele ca fapte și avem alții care se autoclasifică drept atei pentru că ei cred că metaforele religioase sunt minciuni”…„Toate ideile noastre religioase sunt metaforice ale unui mister. Este vital să ne amintim că dacă greșiți denotația metaforei cu conotația ei, pierdeți complet mesajul conținut în simbol.” ~ Joseph CampbellAm aflat de Joseph Campbell…

Teoria "Broaden-and-Build" („Lărgește și Construiește”). Teoria "Broaden-and-Build" a lui Barbara Fredrickson sugerează că experimentarea emoțiilor pozitive poate lărgi repertoriul gândire acțiune al unui individ, ceea ce duce la creșterea creativității, a abilităților de rezolvare a problemelor și a conexiunilor sociale. În timp, acumularea de emoții pozitive poate construi resurse precum reziliența, sprijinul social și stimă de sine, care pot îmbunătăți sănătatea mintală și starea de bine. Teoria se bazează pe știința emoției și a cogniției, precum și în psihologia evoluționistă. Potrivit teoriei, emoțiile pozitive servesc o funcție de adaptare prin lărgirea focalizării unui individ și promovarea explorării și descoperirii. De exemplu, senzația de bucurie sau distracție poate încuraja o persoană să-și exploreze mediul și să se angajeze într-un comportament jucăuș, ceea ce poate duce la noi experiențe și oportunități de…

Am putut să observ beneficiile exercițiului fizic și înainte de burnout pentru că reușisem să fac un obicei din a merge la sală de 3 ori pe săptămână și mă ajuta mental destul de mult. Iar când am început să fac mișcare de 5 ori pe săptămâna în perioada de recuperare după acel burnout și episoadele depresive, am simțit și mai mult efectul benefic asupra stării de sănătate. Cum scriam și aici, starea fiziologică este primul și cel mai important element de care trebuie să ai grijă pentru fericirea ta. În perioada de recuperare făceam multă mișcare aerobică, mergeam mult pe jos sau făceam alergare ușoară. Cred că și asta e important de clarificat, sport sau mișcare nu însemna doar sală sau doar forță. Important este să faci zilnic cel…

Dacă ne gândim la asta, cred că cele mai fericite momente din viața noastră sunt momentele cu cei dragi, fie ei prieteni, familie, parteneri, colegi. Este adevărat că au existat probabil persoane de pe urma cărora am suferit dar și aceasta este o dovadă suplimentară a importanței calității relațiilor noastre pentru fericire și starea de bine.Momentele în care am râs din toată inima sunt în majoritate cele în care am petrecut timp cu cei dragi. Momentele în care mă simțeam rău, anxios și deprimat erau momentele în care eram singur și simțeam nevoia de a socializa, dar din diverse motive nu puteam face asta. Cele mai frumoase amintiri din activitatea mea profesională sunt legate de persoane în diferite situații.Un alt lucru pe care l-am observat au fost gesturile necondiționate de…

Observațiile mele după 10 ani de cand practic meditațiaCe bine era dacă îmi spunea și mie cineva mai din timp că gândurile negative automate sunt o condiție a minții noastre și că mai ales în episoadele depresive sunt amplificate și că nu sunt eu defect. Și că le poți face față mai ușor cu o practică simplă precum meditația și le poți gestiona și contracara cu tehnici de terapie cognitiv comportamentală.Ce este meditația?Meditația înseamnă să-ți antrenezi atenția, adică să ai un "obiect" al meditației, fie respirația, fie senzații, o mantră sau sunete. Nu înseamnă să nu te gândești la nimic sau să nu simți nimic. Ideea este să înveți să observi fără a judeca. Cei de la Headspace explică asta cel mai bine în videourile lor simpatice:Headspace | Meditation | Training…

"În cercetarea psihologiei pozitive, recunoștința este puternic și constant asociată cu o fericire mai mare. Recunoștința îi ajută pe oameni să simtă emoții mai pozitive, să se bucure de experiențe bune, să-și îmbunătățească sănătatea, să facă față adversității și să construiască relații puternice." Harvard Health PublishingEu am început să practic sporadic recunoștința în 2009 când am început să ț în jurnal. Apoi în 2013 când am descoperit psihologia pozitivă și exercițiul "Ce a mers bine" , am început să practic acest exercițiu seara notând în jurnal, iar apoi am început să îl practic mental înainte de somn, că mintea mea să se focuseze pe lucrurile bune din ziua respectivă. Pot să spun că sunt momente în care mă simt mai recunoscător și momente în care mă străduiesc să fiu recunoscător ,…

Dovezile sugerează că există 5 moduri prin care îți poți îmbunătăți sănătatea mintală Conectează-te cu alte persoane - poți lua masa cu cineva, poți juca un joc, poți face o vizita unei persoane care are nevoie de companieFii activ fizic - asta ajută atât sănătatea ta fizică cât si cea mentală prin modificări chimice ce se întâmplă în creierÎnvață noi abilități - Cercetările arată că învățarea de noi abilități îți poate îmbunătăți starea mentală prin:Creșterea încrederii în sine și creșterea stimei de sineTe ajută în construirea unui sensTe ajută să te conectezi cu ceilalțiDăruiește altora - Ar putea fi mici acte de bunătate față de alți oameni sau mai mari, cum ar fi voluntariatul în comunitatea locală.Acordă atenție momentului prezent (mindfulness) - Acesta include gândurile și sentimentele tale, corpul tău…

Creștere post-traumatică Probabil ai auzit de stresul post traumatic. Dar mai e un fenomen interesant care se numește creștere post-traumatică și este explicat de teoria dezvoltată de Richard Tedeschi, și Lawrence Calhoun în anii 90. Teoria susține că unii oamenii care îndură adversității pot vedea adesea un fel de transformare, o creștere pozitivă după acele adversități.„Oamenii dezvoltă noi înțelegeri despre ei înșiși, despre lumea în care trăiesc, despre cum să relaționeze cu ceilalți oameni, despre felul de viitor pe care l-ar putea avea și despre o mai bună înțelegere a modului de a trăi viața”, spune Tedeschi.Creștere post-traumatică - Este o schimbare pozitivă de personalitate după un eveniment traumatic de viață. https://www.youtube.com/watch?v=-SZkl3FEe3c Pe authentichappiness.org, Martin Seligman și colegii săi au realizat un chestionar despre cele mai grave cincisprezece lucruri care…

4 Obiceiuri asociate cu rezoluțiile de success - Dr John Norcross alături de colegii săi de de la University of Scranton, au analizat rezoluțiile care au avut succes și cele care nu au avut succes și a identificat comportamentele cele mai asociate cu ambele situații. Cele patru obiceiuri asociate cu rezoluțiile de succes sunt în mare parte pozitive:  exersând autoeliberarea, adică a scapa de credințele iraționale dăunătoare (întărirea voinței prin întărirea convingerii că te poți schimba) recompensându-te pentru succesul continuu evitarea situaţiilor care-ți dau tentaţie angajarea în gândire pozitivă (vizualizarea succesului) Eșecul rezoluțiilor este asociat cu gândirea negativă: concentrarea pe răul din vechiul comportament reproșurile pentru momentele în care ai dat pe langă dorința ca provocarea să nu existe în primul rând minimizarea efectelor negative (negarea importanței rezoluției) Intrebări ajutătoare…